Как накачать широкую спину на турнике: самое эффективное упражнение для создания рельефа

Блогер поделился лучшим методом наращивания мышц.

Как накачать широкую спину на турнике: самое эффективное упражнение для создания рельефа Подтягивания — довольно универсальное и эффективное упражнение, именно за это его любят многие спортсмены. Так, с помощью турника можно прокачать руки, плечи или спину, главное — тренироваться правильно.

Фитнес-блогер Станислав Банщиков, зарегистрированный в TikTok под ником @likeablond, поделился лучшим видом подтягиваний, которые прокачают спину и сделают ее заметно шире. 

Какие мышцы прокачивают подтягивания? 

Конечно, все зависит в первую очередь от вида подтягиваний, но в любом случае будут задействоваться почти все мышцы спины и плечевого пояса, точнее: 

  • широчайшие мышцы;
  • трапециевидные мышцы;
  • ромбовидные мышцы; 
  • круглые мышцы;
  • мышцы спины,
  • большие и малые грудные мышцы;
  • передние зубчатые мышцы;
  • бицепс;
  • трицепс;
  • плечевая и задняя дельтовидные мышцы рук;
  • предплечья;
  • пресс. 

Как прокачать спину? 

По словам спортсмена, многие совершают одну и ту же ошибку во время выполнения упражнения, а именно горбят спину. Однако вместо этого лучше сделать прогиб назад. Это позволит включить в работу широчайшие мышцы, которые и придают торсу атлетичность и силу.

tiktok Нажми и смотри Нажми и смотри

Мужские Забавы
Как накачать широкую спину на турнике: самое эффективное упражнение для создания рельефа
Как укрепить легкие с помощью упражнений?
Adblock
detector