Однако они под силу не каждому спортсмену.
Сильными мышцами рук могут похвастаться многие спортсмены, но мало кто в этом сравнится с гимнастами.
Рассказываем, как им удается добиться таких мощных и красивых рук.
В чем секрет гимнастов?
Многие гимнасты имеют настолько эстетичные фигуры, что начинает казаться, что у них действительно знают какой-то секрет успешных тренировок. Одни думают, что это дело в статике, а именно в упражнениях, которые гимнасты выполняют постоянно: горизонт, крест на кольцах и прочие. Другие уверены, что большие бицепсы формируются за счет комбинаций, которые спортсмены выполняют и на полу, и на снарядах. На самом же деле важны оба этих факторы.
Так, сами по себе удержания не приводят к гипертрофии мышц, но при этом переходы из одного статического положения в другое дают гимнастам те сокращения, которые позволяют наращивать объемы. Стоит учитывать и то, что все это время тело гимнаста очень сильно напряжено.
Как бицепс работает в статике?
В таких упражнениях мышцы получают статическую и изометрическцю нагрузки, так как максимально напрягаются без движения в локтевом суставе. Кроме того, бицепсы здесь играют роль стабилизаторов и не дают рукам сгибаться в обратную сторону.
Как тренируются гимнасты?
Упражнения с канатом
Лазание по канату без ног
Техника выполнения:
- Возьмитесь двумя руками за снаряд;
- Ноги разведите в стороны;
- Вскарабкайтесь до конца каната, а после начните медленно опускаться;
- Во время спуска перебирайте руки, держась за канат то одной, то другой.
Упражнения на брусьях
Горизонт
Техника выполнения:
- Встаньте между брусьями и проложите руки на них так, чтобы они оказались вытянуты позади туловища;
- Плечами можно также опереться на брусья;
- Мышцами спина и пресса поднимите туловище так, чтобы оно оказалось параллельно полу;
- Задержитесь в таком положении.
Упражнения на коне
Махи
Техника выполнения:
- Для этого упражнения вам понадобится гимнастический конь с ручками;
- Возьмитесь за них обеими руками и перенесите весь вес на них, оторвав ноги от пола;
- Начните раскачиваться из стороны в сторону;
- Перекиньте одну ногу через снаряд, продолжая раскачиваться;
- Затем поменяйте ноги;
- Продолжайте чередовать конечности.