Как накачать руки как у гимнаста: упражнения, которые сделают ваши бицепсы огромными

Однако они под силу не каждому спортсмену.

Как накачать руки как у гимнаста: упражнения, которые сделают ваши бицепсы огромными Сильными мышцами рук могут похвастаться многие спортсмены, но мало кто в этом сравнится с гимнастами.

Рассказываем, как им удается добиться таких мощных и красивых рук. 

В чем секрет гимнастов? 

Многие гимнасты имеют настолько эстетичные фигуры, что начинает казаться, что у них действительно знают какой-то секрет успешных тренировок. Одни думают, что это дело в статике, а именно в упражнениях, которые гимнасты выполняют постоянно: горизонт, крест на кольцах и прочие. Другие уверены, что большие бицепсы формируются за счет комбинаций, которые спортсмены выполняют и на полу, и на снарядах. На самом же деле важны оба этих факторы. 

Так, сами по себе удержания не приводят к гипертрофии мышц, но при этом переходы из одного статического положения в другое дают гимнастам те сокращения, которые позволяют наращивать объемы. Стоит учитывать и то, что все это время тело гимнаста очень сильно напряжено. 

Как бицепс работает в статике? 

В таких упражнениях мышцы получают статическую и изометрическцю нагрузки, так как максимально напрягаются без движения в локтевом суставе. Кроме того, бицепсы здесь играют роль стабилизаторов и не дают рукам сгибаться в обратную сторону. 

Как тренируются гимнасты? 

Упражнения с канатом 

Лазание по канату без ног 

Техника выполнения:

  • Возьмитесь двумя руками за снаряд;
  • Ноги разведите в стороны;
  • Вскарабкайтесь до конца каната, а после начните медленно опускаться;
  • Во время спуска перебирайте руки, держась за канат то одной, то другой.  

Упражнения на брусьях 

Горизонт

Техника выполнения:

  • Встаньте между брусьями и проложите руки на них так, чтобы они оказались вытянуты позади туловища;
  • Плечами можно также опереться на брусья;
  • Мышцами спина и пресса поднимите туловище так, чтобы оно оказалось параллельно полу;
  • Задержитесь в таком положении. 

Упражнения на коне 

Махи 

Техника выполнения:

  • Для этого упражнения вам понадобится гимнастический конь с ручками;
  • Возьмитесь за них обеими руками и перенесите весь вес на них, оторвав ноги от пола;
  • Начните раскачиваться из стороны в сторону;
  • Перекиньте одну ногу через снаряд, продолжая раскачиваться;
  • Затем поменяйте ноги;
  • Продолжайте чередовать конечности. 
Мужские Забавы
Как накачать руки как у гимнаста: упражнения, которые сделают ваши бицепсы огромными
Почему вы не испытываете чувство сытости после еды: 7 неочевидных причин повышенного аппетита
Adblock
detector