Как накачать руки и грудь без тренажеров: вы не найдете упражнения лучше

Жим гантелей лежа на полу — идеальный вариант для домашней тренировки.

Как накачать руки и грудь без тренажеров: вы не найдете упражнения лучше Тренируясь дома, мы обычно ограничены в выборе спортивного инвентаря. Вряд ли в домашнем арсенале вы держите специальную скамью для жима, однако пара гантелей точно найдется.

Чем заменить жим на скамье? 

Жим с гантелями можно выполнять и лежа на полу: так вы меньше рискуете получить травму за счет естественного ограничения амплитуды движения рук. При этом вы загружаете среднюю часть груди и трицепсы.

Как выполнять?

  • Займите исходное положение лежа на спине, немного согнув ноги в коленях и поставив при этом ступни на пол;
  • Возьмите в обе руки гантели и разведите их в стороны, согнув локти;
  • Обратите внимание, что плечи должны опираться на пол, а предплечья — находиться в вертикальном положении;
  • Выжмите гантели до полного выпрямления рук, задержитесь в таком положении на несколько секунд и возвращайтесь в исходную позицию;
  • Сделайте 10-12 повторов этого упражнения.

Видео

Жим одной рукой

Эта вариация упражнения требует большей концентрации и стабилизации тела из-за центра смещения тяжести на одну сторону. При этом важно использовать меньший рабочий вес. Техника выполнения жима одной рукой практически не отличается от классического варианта упражнения: правда, здесь вы полностью концентрируетесь на работе мышц только одной руки. Кстати, вместо гантели вы можете использовать одну гирю. 

Видео

Еще по теме:
Мужские Забавы
Как накачать руки и грудь без тренажеров: вы не найдете упражнения лучше
Гормон любви делает человека бесстрашным
Adblock
detector