Как накачать пресс, тренируясь всего 4 минуты в день: 1 упражнение для аккуратных кубиков

Популярный фитнес-тренер Джефф Кавальер проверил, действительно ли можно получить красивый пресс, уделяя тренировкам всего 4 минуты в день.

Звучит как вымысел, но, кажется, это вполне реально: одному японцу удалось за 150 дней похудеть и обзавестись внушительным прессом, тренируясь всего 4 минуты в день. Джефф Кавальер разобрался, в чем тут секрет. 

Как тренировался?

Единственным упражнением, которое практиковал японец, было берпи. Блогер Хираги Сенсей каждый божий день в течение 5 месяцев выполнял одну и ту же тренировку, опираясь на технику Табата: 20 секунд работы и 10 — отдыха. В общей сложности вся тренировка действительно занимала у мужчины всего 4 минуты. Однако не забывайте, что берпи — довольно энергозатратное и интенсивное упражнение, которое задействует не только мышцы пресса, а все тело в комплексе. 

Результат

Сенсей утверждает, что за 150 дней похудел на 13,5 килограммов, выполняя лишь берпи. На этом моменте Джефф Кавальер бы рассмеялся: по подсчетам тренера, минута берпи сжигает в среднем около 15-17 калорий (точное количество зависит от массы человека, процента жира в организме и скорости выполнения упражнения). Получается, что за 4-минутную тренировку можно сжечь около 68 калорий, а за 150 дней — 10 200. Не очень вяжется с потерянными 13,5 килограммами. Но это не значит, что японец вас обманывает, просто к тренировкам следует прибавить также правильное питание. 

Вывод

После 4 минут тренировки у вас не появятся кубики. Придется также пересмотреть взгляды на питание. Кавальер рекомендует начать с 4-5 углеводных продуктов, без которых вы не представляете свою жизнь (например, картофель, макароны, овсянка, рис и фасоль);

Затем выберите белки — в каждом приеме пищи должен быть минимум один продукт, богатый белком. 

Еще по теме: