Как накачать мышцы пресса, живота и диафрагмы: упражнение, которое требует всего 10 минут в день

Если тренироваться регулярно, то можно убрать живот и накачать крепкий пресс.

Как накачать мышцы пресса, живота и диафрагмы: упражнение, которое требует всего 10 минут в день

Сядьте на пол, скрестив ноги, положите обе руки на живот. Сделайте глубокий вдох. Медленно выдыхайте воздух, одновременно стараясь втягивать мышцы живота. Удерживая живот втянутым, делайте глубокие вдохи и медленные выдохи, стараясь все сильнее напрягать мышцы живота и втягивать его как можно глубже. Начинайте упражнение с пяти минут в день и старайтесь постепенно увеличивать время выполнения упражнения.

Стоит обращать внимание на несколько важных правил: во время выполнения упражнения не стоит задерживать дыхание, не выпячивайте мышцы живота, «надувая» его, а также следите за тем, чтобы брюшная полость как бы поднималась вверх, к груди.

Мужские Забавы
Как накачать мышцы пресса, живота и диафрагмы: упражнение, которое требует всего 10 минут в день
Почему вы не худеете: все о жидких калориях и о том, как уменьшить свою суточную калорийность
Adblock
detector