Как накачать мощную шею: два простых упражнения

Что делать, если вы добрались до приличных весов в становой, а шея остается относительно тонкой? Поможет пара упражнений, которые вы можете выполнять даже дома.

Как накачать мощную шею: два простых упражнения Укрепление мышц шеи позволяет во многих случаях даже избавиться от проблем с остеохондрозом, потому что мощный мышечный каркас начинает поддерживать позвонки и межпозвоночные диски.

Персональный тренер Тэннер Шак из Дубая в своей статье прописывает программу специализации для шеи, если она у вас остается слабым звеном.

Предупреждение: при проблемах с шейным отделом позвоночника, проконсультируйтесь с врачом.

Сгибание для мышц передней поверхности с блином штанги или с иным отягощением

Для этого упражнения вам понадобится отягощение (блин от штанги или гантель), скамья и небольшое полотенце.

Сначала лягте на спину на скамью так, чтобы голова свисала за край. На лбу разместите сложенное полотенце, а на него поместите отягощение, держа его обеими руками.

Теперь опустите голову назад (вниз) и снова поднимите обратно, направляя подбородок к груди. Следите за тем, чтобы основную часть работы выполняли мышцы шеи, но, конечно же, контролируйте ситуацию, придерживая отягощение руками.

Сделайте 3 подхода по 12–15 повторений.

Разгибание для мышц задней поверхности со жгутом

Встаньте обеими ногами на концы жгута (подходящей длины и эластичности/нагрузки), нацепив его середину на затылок. Чтобы жгут не врезался слишком сильно, можно снова проложить полотенце.

Наклоняйте голову вперед и назад, растягивая жгут. Придерживайте его руками, поднимая их вперед-вверх, когда голова отклоняется назад. Вновь старайтесь работать мышцами шеи, руки только придерживают жгут для регулирования вектора нагрузки.

Также 3 подхода по 12–15 повторов.

Мужские Забавы
Как накачать мощную шею: два простых упражнения
4 секс-позы, которые легко заменят вам спортзал
Adblock
detector