Что делать, если вы добрались до приличных весов в становой, а шея остается относительно тонкой? Поможет пара упражнений, которые вы можете выполнять даже дома.
Укрепление мышц шеи позволяет во многих случаях даже избавиться от проблем с остеохондрозом, потому что мощный мышечный каркас начинает поддерживать позвонки и межпозвоночные диски.
Персональный тренер Тэннер Шак из Дубая прописывает программу специализации для шеи, если она у вас остается слабым звеном.
Предупреждение: при проблемах с шейным отделом позвоночника, проконсультируйтесь с врачом.
Сгибание для мышц передней поверхности с блином штанги или с иным отягощением
Для этого упражнения вам понадобится отягощение (блин от штанги или гантель), скамья и небольшое полотенце.
Сначала лягте на спину на скамью так, чтобы голова свисала за край. На лбу разместите сложенное полотенце, а на него поместите отягощение, держа его обеими руками.
Теперь опустите голову назад (вниз) и снова поднимите обратно, направляя подбородок к груди. Следите за тем, чтобы основную часть работы выполняли мышцы шеи, но, конечно же, контролируйте ситуацию, придерживая отягощение руками.
Сделайте 3 подхода по 12–15 повторений.
Разгибание для мышц задней поверхности со жгутом
Встаньте обеими ногами на концы жгута (подходящей длины и эластичности/нагрузки), нацепив его середину на затылок. Чтобы жгут не врезался слишком сильно, можно снова проложить полотенце.
Наклоняйте голову вперед и назад, растягивая жгут. Придерживайте его руками, поднимая их вперед-вверх, когда голова отклоняется назад. Вновь старайтесь работать мышцами шеи, руки только придерживают жгут для регулирования вектора нагрузки.
Также 3 подхода по 12–15 повторов.