Как накачать красивые плечи: 2 простых, но эффективных упражнения

Они займут у вас всего несколько минут, а эффект будет потрясающий.

Как накачать красивые плечи: 2 простых, но эффективных упражнения Красивые плечи добавляют любой фигуре эстетики, поэтому их нужно качать правильно.

Вот вам короткая тренировка, которая отлично проработает эти мышцы. 

Тренировка из двух упражнений 

Тренировка включает в себя всего два упражнения, которые стоит выполнить несколько раз подряд. Новички могут ограничиться тремя подходами, а профессионалам лучше повторить комплекс пять раз. Вам понадобятся гантели, однако не спешите хватать большой вес, достаточно будет 1-2 килограммов. 

Планка с переходом на локти 

Как выполнять: 

  • Встаньте в исходное положение — упор лежа;
  • Перейдите в планку на локтях;
  • После сразу же вернитесь обратно;
  • Чередуйте эти два положения. 

Не забывайте прямо держать спину и не поднимать ягодицы вверх. 

Выполнять 30 секунд. 

Жим гантелей вверх

Как выполнять: 

  • Сядьте на колени и возьмите гантели в руки;
  • Согните руки в локтях, разводя их в стороны;
  • Выдохните и поднимите руки, немного сводя к центру в верхней точке.
  • Вернитесь в исходное положение. 

Выполнять 30 секунд.

После этой короткой тренировки хорошо растяните плечи, чтобы снять напряжение.

Мужские Забавы
Как накачать красивые плечи: 2 простых, но эффективных упражнения
Как похудеть без диет и тренировок? 3 простые привычки, которые вам помогут
Adblock
detector