Это проще, чем вы думали.
Жим на петлях TRX — популярное и эффективное упражнение
Преимущества
Жим TRX на трицепс — отличный способ развить силу рук и мышц кора. Это упражнение нацелено на трицепсы, но во время движения также прорабатываются бицепсы, плечи и пресс.
Удержание баланса в этом упражнении заставляет вас задействовать мышцы кора для поддержания правильного положения тела на протяжении всего движения. Это улучшает осанку, равновесие и облегчает боли в пояснице. Упражнение также улучшает нервно-мышечную реакцию (рефлексы) и чувство баланса.
Самое удобное в тренировках TRX — это наличие портативных тросов, которые позволяют тренироваться где-угодно. Нужно только найти место, где их можно надежно закрепить.
Техника выполнения
- Расположите кабели в точке крепления над головой, отрегулировав ремни так, чтобы они свисали вниз примерно до середины длины (или воспользуйтесь ремнями в тренажерном зале);
- Возьмитесь за рукоятки и встаньте так, чтобы ваше тело было обращено в сторону от точки опоры;
- Сделайте шаг вперед;
- Вытяните руки над головой и согните их в локтях на 90 градусов (локти направлены вперед);
- Сделайте выпад вперед, пока не почувствуете натяжение ремней (сохраняйте такое положение ног и тела на протяжении всего упражнения);
- Напрягите мышцы кора, выдохните и выпрямитесь в локтях;
- Прижмите руки к телу (руки не двигаются, а локти продолжают быть направлены вперед от тела на протяжении всего упражнения);
- Во время выполнения упражнения сохраняйте прямое положение тела, держа голову и позвоночник в нейтральном положении. Избегайте провисания или выгибания поясницы/бедер;
- Вдохните и, напрягая мышцы, медленно опустите тело в исходное положение;
- Повторите упражнение комфортное для вас количество раз.