Как начать тренироваться после сорока: постепенная прогрессия, которая подготовит ваше тело к нагрузкам

Кроссфит-чемпион рекомендует начинать не со штанги.

Как начать тренироваться после сорока: постепенная прогрессия, которая подготовит ваше тело к нагрузкам

В недавнем видеоролике на своем канале двукратный чемпион CrossFit Games Джейсон Грабб рассказал о ключевых шагах, которые в сочетании с правильным питанием помогут мужчинам старше 40 лет начать свой фитнес-путь с нуля. Грабб знает все это на собственном опыте — он занялся спортом только в 38.

Хотя в конечном итоге он достиг больших успехов в кроссфите, Грабб, которому сейчас 46 лет, говорит, что, оглядываясь назад, он бы сделал все по-другому, чтобы добиться наилучшей физической формы и избежать травм.

Регулярность и постепенность

Для начала Грабб рассказывает о важности привычки посещать тренажерный зал — универсальный совет, который, похоже, дают все звезды фитнеса. Джейсон предлагает начать с ОФП в таком простом варианте, как ходьба и велотреенажер.

Затем вы добавляете упражнения с собственным весом: «Их очень много, и вы всегда можете подобрать нагрузку под свой уровень тренированности. Начинать с них важно потому, что вы научитесь управлять собственным телом, работая в полном диапазоне движений и улучшая мобильность суставов еще до того, как возьметесь за снаряды».

«Железо» и техника

К которым, конечно, тоже надо переходить со временем, чтобы повысить сложность и эффективность освоенных упражнений.

«Такая прогрессия сделает нас гораздо более атлетичным и менее подверженным травмам. Мы же хотим заниматься всем этим долгие годы».

После освоения техники упражнений с отягощениями Грабб говорит о последнем шаге: получать удовольствие от тренировок и одновременно улучшать общее состояние здоровья.

«Заложите качественный фундамент перед тем, как устремиться к спортивным достижениям, и тогда вы сможете добиться наилучших результатов».

Мужские Забавы
Как начать тренироваться после сорока: постепенная прогрессия, которая подготовит ваше тело к нагрузкам
В какое время суток устанавливается большинство мировых рекордов и как это связано с температурой тела?
Adblock
detector