Специалист по похудению объясняет, что лучше делать в зале (если вы уже все правильно делаете на кухне).
Бывший футболист, фитнес-модель и участник соревнований по бодибилдингу в категории «Men’s Physique», тренер и владелец спортзала, популярный видеоблогер (более 1 миллиона подписчиков на YouTube), а так же наставник в популярном телешоу «The Biggest Loser» рассказывает, как лучше тренироваться на диете.
Высокоинтенсивные интервалы или низкоинтенсивное кардио?
Я предпочитаю не выбирать, а чередовать. ВИИТ — серьезная тренировка с нагрузкой на центральную нервную систему, поэтому лучше не заниматься этим с утра и вообще каждый день. Когда я участвовал в соревнованиях по бодибилдингу, я включал две интервальные тренировки и два-три раза занимался низкоинтенсивным кардио. Легкие аэробные занятия отлично идут с утра. А ВИИТ лучше отложить: сначала как следует проснуться, перекусить, подождать еще часок и уже тогда приступать. Так вы получите больше пользы, потому что ваше тело будет лучше слушаться. Короче говоря, эффективнее сочетать и то, и другое в продуманной программе.
Какие упражнения лучше не делать в период похудения?
Плохих упражнений нет, есть плохая техника. Когда у вас мало сил из-за дефицита калорий, лучше не ставить рекорды в тяжелых упражнениях, например, в становой тяге. Это отличное упражнение, но его необходимо делать правильно, чтобы избежать травм. Переключитесь во время диеты на упражнения попроше, например, тягу трап-грифа вместо классической.
А какие упражнения делают слишком мало?
Самыми недооцененными, на мой взгляд, остаются унилатеральные упражнения — выполняемые одной рукой или на одной ноге. Во-первых, они исправляют дисбаланс в развитии мускулатуры, во-вторых, рабочие веса ниже, и меньше риск травмы. С другой стороны, вы можете чередовать стороны и работать дольше, что полезно для улучшения формы.