В спортзале таких парней называют хардгейнерами, потому что им очень трудно дается набор любой массы, как мышечной, так и жировой. Но есть методики, есть!
Если вы типичный эктоморф, которого тренеры называют хардгейнером, то не надо отчаиваться. Диагноз поставлен, теперь перейдем к решению проблемы.
Вам надо сосредоточиться не на мышечном повреждении (один из механизмов, приводящих к гипертрофии), а на метаболических факторах. То есть не на больших весах и растягивании мышц под нагрузкой, а на методах, приводящих к накоплению лактата (проще говоря, повышающих «жжение»).
- Три тренировки в неделю (разумеется, не подряд, а с днями отдыха между ними)
- Прорабатывайте все тело (сплиты вообще не для хардгейнеров)
- Умеренный объем: упражнений 5–6 за тренировку, по 2–4 рабочих подхода
- Диапазон повторов повыше, чтобы подход длился 40–70 секунд
- Движение выполнять под контролем, в многосуставных упражнениях лучше слегка сократить амплитуду движения (чтобы уменьшить микротравмирование мышц).