Как лучше тренироваться, если вы — эктоморф?

В спортзале таких парней называют хардгейнерами, потому что им очень трудно дается набор любой массы, как мышечной, так и жировой. Но есть методики, есть!

Как лучше тренироваться, если вы — эктоморф?

Если вы типичный эктоморф, которого тренеры называют хардгейнером, то не надо отчаиваться. Диагноз поставлен, теперь перейдем к решению проблемы.

Вам надо сосредоточиться не на мышечном повреждении (один из механизмов, приводящих к гипертрофии), а на метаболических факторах. То есть не на больших весах и растягивании мышц под нагрузкой, а на методах, приводящих к накоплению лактата (проще говоря, повышающих «жжение»).

  • Три тренировки в неделю (разумеется, не подряд, а с днями отдыха между ними)
  • Прорабатывайте все тело (сплиты вообще не для хардгейнеров)
  • Умеренный объем: упражнений 5–6 за тренировку, по 2–4 рабочих подхода
  • Диапазон повторов повыше, чтобы подход длился 40–70 секунд
  • Движение выполнять под контролем, в многосуставных упражнениях лучше слегка сократить амплитуду движения (чтобы уменьшить микротравмирование мышц).
Мужские Забавы
Как лучше тренироваться, если вы — эктоморф?
Как быстро и легко остановить кровь из носа
Adblock
detector