Как легко отказаться от вредных привычек?

Чтобы расставание было легким и окончательным.

Как легко отказаться от вредных привычек? Freepik Как и в любом труде, отказ от привычек требует упорства в продолжении и настойчивости в достижении цели. Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Бросайте постепенно

Старая поговорка про то, что слона куда проще есть по частям, в этом случае работает на все сто: что бы вы ни решили бросить, отказывайтесь от этого постепенно. Не разом избавляйтесь от привычки курить, а сокращайте по одной сигарете в день или даже в неделю; не совсем отказывайтесь от вредной еды, а для начала убирайте какой-то один вредный продукт. И даже от прокрастинации проще избавиться, если пообещать себе прекращать ее всего на пять минут раньше, чем обычно.

Найдите замену или вознаграждение

Большинство наших вредных привычек — это ответ, с помощью которого мы справляемся с повышенной тревожностью или страхами. И если резко лишить себя этой поддержки, скорее всего, вместо пользы получится дополнительное напряжение, из-за которого в итоге может произойти откат к прежней модели поведения. Чтобы этого не случилось, стоит найти для себя менее вредную замену опасной привычке и придумать вознаграждение за переносимое неудобство.

Определите триггеры

Чаще всего мы «срываемся» в деструктивное поведение в тот момент, когда напуганы, расстроены, чувствуем себя неуверенно или в опасности. В течение нескольких недель старайтесь фиксировать свои эмоции в тот момент, когда тянетесь к сигарете, гамбургеру, открываете привычную игрушку или зависаете в социальных сетях. Это поможет понять, что именно становится триггером вредной привычки, и даст возможность ее победить. Ведь с известным врагом намного проще справиться.

Расслабьтесь

Чем больше в нашей жизни стресса, тем больше мы подвержены вредным привычкам. Лучше всего делать это в отпуске или на каникулах. Постарайтесь спать не менее восьми часов в сутки, много гуляйте, пейте достаточно воды. Будет здорово, если у вас получится сходить в баню или выбраться на природу — это тоже помогает избавиться от стресса. И вот после каникул, когда вы как следует отдохнете, попробуйте начать атаку на свои вредные привычки.

Делайте перерывы

Не старайтесь избавиться от вредных привычек сразу и навсегда: наша психика очень не любит резких перемен, даже если они к лучшему. Попробуйте себя обмануть: не бросайте курить, а попробуйте продержаться без сигарет один час. И еще один. И еще. Что? Уже неделю не курите? Да-да, именно так это и работает!

Мужские Забавы
Как легко отказаться от вредных привычек?
Можно ли в жару носить головные уборы черного цвета?
Adblock
detector