Такие тренировки помогут вам экономить не только силы, но и время.
Работа ученых Национального института медицинских исследований США показала, что высокоинтенсивные тренировки на 20 минут в день помогают сохранить и прокачать здоровье. Об этом научно-популярное издание New Atlas.
Такие тренировки называют HIIT: динамичные упражнения чередуются с короткими интервалами на отдых. Американские исследователи доказали, что интервальные тренировки улучшают работу мозга и сердца. Четырехминутный комплекс упражнений трижды в неделю поддерживает необходимый уровень сахара в крови, контролирует состояние печени и стабилизирует кардиосистему.
Исследователи изучили тренировки, которые длятся не более 20 минут, включая разминку, и подходят большинству людей. Выяснилось, что короткие интервальные тренировки отнимают меньше времени, но дают эффект, не уступающим полноценному занятию спортом.
Всемирная организация здравоохранения рекомендует взрослым выполнять от 150 до 300 минут легких упражнений или от 75 до 100 минут интенсивных. Специалисты считают: после года низкой активности из-за пандемии люди должны чаще заниматься спортом.