Как компенсировать вред от сидячего образа жизни: 3 упражнения, которые нужно делать ежедневно

Подъемы лопаток с опорой на стену, вращение туловища и ягодичный мостик одной ногой: незнакомые названия? А ведь вы должны делать их каждый день. Почему?

Как компенсировать вред от сидячего образа жизни: 3 упражнения, которые нужно делать ежедневно Да потому что они помогают компенсировать ваш сидячий образ жизни, который со временем приводит к болям в шее, плечах и спине. А поскольку вы сидите действительно много, то чем чаще вы будете выполнять эти упражнения, тем лучше. Делать это можно где угодно, не обязательно в спортзале.

Упражнение 1. Подъемы лопаток с опорой на стену

Отвлекитесь на минутку и представьте, что от потолка к вашей груди ведет веревка. Теперь представьте, что за нее тянут, поднимая вашу грудь к потолку. Если вы сидите с правильной осанкой, ваша грудь поднимется не на много. Но если вы мало отличаетесь от всех остальных, то она поднимется на 5-10 см. 

Это хороший способ показать себе, насколько вы сутулитесь. И если это так, то вам немедленно надо начинать делать это упражнение.

  • Встаньте к стене и максимально плотно приложите лопатки к ее плоскости.
  • Для лучшего результата делайте 10-15 повторов до трех раз в день. (Можно прямо в офисе, можно в качестве разминки перед тренировкой).

Выглядит просто, оно и есть простое. Но вам понравится, что оно сделает с вашими плечами и верхней частью спины.

Упражнение 2. Ягодичный мостик одной ногой

Вашу осанку портит не только сутулость. Длительное сидение тоже наносит вред. В частности, от него укорачиваются и натягиваются мышцы передней части бедер, а ягодичные мышцы забывают, как сокращаться (ведь на стуле они используются только как подкладка под тазовые кости).

В результате этих мышечных процессов ваш таз смещается вперед. А это, в свою очередь, приводит к выпячиванию пуза, даже если в вас нет ни грамма лишнего жира. Что еще хуже, это дает дополнительную нагрузку на поясничный отдел позвоночника, что может привести к болям в этой области.

Тут на помощь приходит это упражнение. Оно укрепляет ягодичные мышцы и заново учит их сокращаться, что помогает тазу вернуться в задуманное природой положение.

  • Лягте на спину, согните ноги в коленях, ступни — на полу.
  • Поднимайте таз только на одной ноге, вторую выпрямите вперед.
  • Делайте 5-6 повторов на каждую ногу, задерживаясь в верхнем положении на 3-5 секунд.

Упражнение 3. Вращение туловища

Как и первое упражнение, это крайне полезно для осанки. Присмотритесь к коллегам: заметили, как они горбятся? А теперь посмотрите на себя в зеркало. У Супермена ведь другая осанка, не так ли? Его грудь поднята, а плечи отведены назад, а у ваших коллег и у вас все ровно наоборот. Причина проста: ваши мышцы и связки «привыкают» к тому положению, которое тело занимает наиболее часто.

Конечно, 8 часов сутулости ежедневно не исправишь в одно мгновение каким-то упражнением. Но оно поможет вам компенсировать вред, наносимый постоянным сидением. Упражнение «мобилизует» верхнюю часть вашей спины путем вращения соответствующей части позвоночника. Это помогает восстановить естественную, здоровую осанку.

  • Согните руки в локтях и делайте простые скручивания вправо-влево, как на разминке перед уроком физкультуры.
  • Делайте 10 повторов для каждой стороны.
Мужские Забавы
Как компенсировать вред от сидячего образа жизни: 3 упражнения, которые нужно делать ежедневно
Почему мужчинам после 40 лет стоит регулярно заниматься на турнике: 5 убедительных причин
Adblock
detector