Как компенсировать ночной недосып: полезно ли спать днем и как правильно это делать?

Сомнолог опроверг мнение о необходимости восьмичасового сна.

unsplash.com

Недосып — довольно распространенная проблема современности. Многие жертвуют ночным отдыхом ради дел или развлечений, пытаясь избавиться от усталости другими способами. Насколько это эффективно, в беседе с «Газетой.Ru» рассказал сомнолог, доктор медицинских наук, заслуженный врач России, профессор Роман Бузунов.

Можно ли спать днем?  

Так, многие полагаются на дневной сон. По словам врача, это действительно может помочь. Однако важно соблюдать некоторые правила. Например, просыпаться после дневного сна не позднее 15 часов. Также не стоит спать долго — достаточно будет отдохнуть 15-20 минут, максимум — 30-40 минут. В противном случае можно нарушить ночной сон. 

Кроме того, Бузунов предупредил, что недосып провоцирует развитие многих серьезных заболеваний, а именно: 

• артериальную гипертонию;
• сахарный диабет;
• ишемическую болезнь сердца;
• депрессию. 

Нужно ли спать по 8 часов? 

При этом врач подчеркнул, восемь часов сна в сутки требуется далеко не всем, это средний показатель. На самом деле эта норма  индивидуальна: некоторым достаточно и четырех часов, чтобы отдохнуть, а кому-то требуется 12.