Как и зачем тренировать силу хвата? Одно упражнение старой школы бодибилдинга

Это надо делать не только для эстетики, но и для безопасности.

Как и зачем тренировать силу хвата? Одно упражнение старой школы бодибилдинга Важный аспект любой силовой тренировки — это правильный и крепкий захват. Чтобы выполнять становую тягу с большим весом или подтягивания с утяжелителями, нужно крепко держаться за снаряд.

Тренировка силы хвата иными словами — это тренировка предплечий. Ей частенько пренебрегают, предпочитая делать акцент на бицепсах и трицепсах. При этом развитый крепкий хват не только делает ваши руки пропорционально развитыми, но и оберегает от многих травм. 

Как тренировать сильный захват?

Культурист Юджин Тео рекомендует одно упражнение старой школы бодибилдинга для наращивания силы и размера предплечий. Для этого вам понадобится веревка, на которую крепится груз — например, блин с отверстием. Получившуюся конструкцию культурист закрепляет на специальную установку (как на видео) или гриф штанги, установленный на уровне бедер. 

Техника выполнения упражнения

  • крепко обхватите гриф руками с обеих сторон веревки
  • поворачивайте гриф, накручивая веревку с грузом на него
  • затем начинайте раскручивать веревку обратным движением

Каждый поворот считается за одно повторение: Тео рекомендует выполнять 8-15 повторений в 3-5 подходов. 

Мужские Забавы
Как и зачем тренировать силу хвата? Одно упражнение старой школы бодибилдинга
Ему 56 лет, но выглядит на 20: мужчина победил старение и рассказал свой секрет
Adblock
detector