Это надо делать не только для эстетики, но и для безопасности.
Важный аспект любой силовой тренировки — это правильный и крепкий захват. Чтобы выполнять становую тягу с большим весом или подтягивания с утяжелителями, нужно крепко держаться за снаряд.
Тренировка силы хвата иными словами — это тренировка предплечий. Ей частенько пренебрегают, предпочитая делать акцент на бицепсах и трицепсах. При этом развитый крепкий хват не только делает ваши руки пропорционально развитыми, но и оберегает от многих травм.
Как тренировать сильный захват?
Культурист Юджин Тео рекомендует одно упражнение старой школы бодибилдинга для наращивания силы и размера предплечий. Для этого вам понадобится веревка, на которую крепится груз — например, блин с отверстием. Получившуюся конструкцию культурист закрепляет на специальную установку (как на видео) или гриф штанги, установленный на уровне бедер.
Техника выполнения упражнения
- крепко обхватите гриф руками с обеих сторон веревки
- поворачивайте гриф, накручивая веревку с грузом на него
- затем начинайте раскручивать веревку обратным движением
Каждый поворот считается за одно повторение: Тео рекомендует выполнять 8-15 повторений в 3-5 подходов.
