От этого зависит эффективность тренировок.
Содержание
- Что нужно для прокачки трехглавой мышцы плеча — трицепса?
- Лучшие упражнения на трицепсы: 4 варианта
- Вариант 1
- Французский жим лежа горизонтальным классическим/узким хватом
- Жимовой «молоток» с гантелью в положении лежа (попеременно каждой рукой с фиксацией локтя свободной рукой)
- Вариант 2
- Отжимания на брусьях с дополнительным весом
- Разгибание рук с прямой рукояткой верхнего блока хватом сверху/снизу
- Вариант 3
- Жим штанги лежа узким горизонтальным хватом
- Жимовой «молоток» с гантелью в положении лежа (попеременно каждой рукой с фиксацией локтя свободной рукой)
- Вариант 4
- Французский жим лежа горизонтальным классическим/узким хватом
- Разгибание рук с прямой рукояткой верхнего блока хватом сверху/снизу
Что нужно для прокачки трехглавой мышцы плеча — трицепса?
- Силовая динамика амплитуды движения;
- Правильное соотношение силы тяги и силы тяжести;
- Выбор вектора, который максимально нагрузит именно эту мышцу;
Лучшие упражнения на трицепсы: 4 варианта
Спортивный физиолог Роман Климов рекомендует выполнять упражнения на трицепсы именно в указанном порядке: эффективность и конечный результат зависит от их сочетания.
Вариант 1
Французский жим лежа горизонтальным классическим/узким хватом
Жимовой «молоток» с гантелью в положении лежа (попеременно каждой рукой с фиксацией локтя свободной рукой)
Вариант 2
Отжимания на брусьях с дополнительным весом
Разгибание рук с прямой рукояткой верхнего блока хватом сверху/снизу
Вариант 3
Жим штанги лежа узким горизонтальным хватом
Жимовой «молоток» с гантелью в положении лежа (попеременно каждой рукой с фиксацией локтя свободной рукой)
