Как эффективно тренироваться летом?

Как выстроить свою тренировку в жаркую погоду, чтобы не поставить здоровье под угрозу и не потерять в эффективности?

Как эффективно тренироваться летом?

  • Чтобы обезопасить себя во время тренировок, выбирайте одежду, которая позволяет выводить пот, и имейте под рукой достаточное количество воды для восполнения потерянной жидкости.
  • Во время движения наше тело постоянно работает над поддержанием теплового баланса, при котором количество вырабатываемого тепла равно количеству теряемого тепла.
  • Если мы не носим одежду, через которую может выводиться пот, то парциальное давление воды в организме повышается. Соответственно, это увеличение снижает испарение пота, поскольку вода не может выделиться через кожу, что приводит к риску повышения температуры кожи и внутренних органов.  Тип одежды, надетой на тренировку, влияет на вашу производительность, поэтому важно продумать, что надевать в жаркие дни тренировок.
  • Не забывайте пить воду: это самый сильный регулятор температуры в организме. Во время тренировки по мере увеличения потоотделения количество воды в организме уменьшается, и было установлено, что потеря жидкости, равная снижению массы тела на 1-2%, приводит к снижению работоспособности.
  • Обычно рекомендуемое потребление жидкости после тренировки составляет 4-5 стакана жидкости на каждый потерянный килограмм массы тела. Узнать эту разницу можно взвесившись до и после тренировки. 
  • Та же история и с тренировками на солнце. С важной оговоркой использования санскринов для защиты кожи и обязательного головного убора для защиты от теплового удара.
Мужские Забавы
Как эффективно тренироваться летом?
Как зевота связана с эрекцией?
Adblock
detector