Исследователи назвали 15 повседневных вещей, которые помогут удлинить жизнь.
Getty Images Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.
Налегайте на овощи и фрукты
В результатах проводившегося в течение 14 лет исследования говорится, что у мужчин, которые едят много фруктов и овощей, риск рака желудочно-кишечного тракта на 70% ниже (по сравнению с тем, кто не любит растительность).
Чистите зубы сухой щеткой
Это может показаться необычным, но чистка зубов сухой щеткой (даже без пасты) снижает риск образования зубного камня на 60%, а риск кровотечения из десен — на 50%. Кроме того, так вы лучше очищаете внутреннюю поверхность зубов. Очистили рот? Прополощите его, сплюньте воду и теперь — еще раз с пастой.
Завтракайте
Результаты исследования, в котором участвовало более 2000 человек, говорят сами за себя: 78% из тех, кто скинул в среднем 30 кг и сумел удержать вес в течение пяти лет, завтракали каждый день.
Полюбите томаты
Доверьтесь ученым: 2–4 порции томатного соуса в неделю могут снизить риск рака простаты на 34%.
Ешьте рыбу каждую неделю
Два раза в неделю перекусывайте тунцом или лососем — это поможет снизить риск возникновения сердечных заболеваний на 25%.
Помогайте страждущим
Смертность у мужчин, которые занимаются добровольной социальной работой по крайней мере раз в неделю, в два раза ниже, чем у тех, кто не занимается. Неизвестно, почему так — но факт.
Съедайте два яблока в день
От яблок дополнительная польза: их регулярное поедание помогает сбросить до 5 кг в год, поскольку клетчатка способствует похудению. А еще в яблоках полно антиоксидантов, которые снижают риск развития рака.
Установите зеркало заднего вида на 5 см выше
Вам придется сесть повыше и выпрямить спину, благодаря чему вы уменьшите риск проблем с позвоночником.
Заказывайте пиццу на тонком тесте
В ней на треть меньше калорий, чем в пицце с толстой корочкой. Перед едой промокните сыр салфеткой, чтобы снять лишний жир.
Вкладывайтесь в свой брак
Несчастливый брак повышает шансы заболеть чем-нибудь серьезным на 35% и сокращает жизнь на 4 года.
Прогоняйте депрессию тренировками
Всего полчаса физических упражнений снижают стресс. Ученые говорят, что регулярные тренировки в этом смысле не менее эффективны, чем антидепрессанты.
Ешьте вишню перед сном
Вишня и вишневый сок содержат много мелатонина, который способствует здоровому сну.
Ешьте бананы
Содержащийся в них калий помогает снижать давление. Одного в день достаточно.
Делайте передышку после того, как узнали новое
10-минутный отдых после получения новых знаний помогает на 20% лучше закрепить их в памяти. Иными словами: прочитав эту статью, возьмите небольшой таймаут, чтобы задуматься о своих привычках.
Работайте чуть-чуть усерднее
Вот результаты уникального исследования, продолжавшегося 80 лет: мужчины с зарплатой выше среднего уровня живут на 10 лет дольше и заболевают реже, чем менее успешные. И дело не только в деньгах, но и в умении добиваться своего.