Как добиться тела мечты: нужно соблюдать одно простое, но очень важное правило

Нутрициолог дала советы по похудению к лету.

Как добиться тела мечты: нужно соблюдать одно простое, но очень важное правило С приближением тепла многие начинают проводить себя в порядок. По словам нутрициолога Евы Шиловой, чтобы похудение было быстрым и эффективным, нужно соблюдать одно правило.

Главное правило при похудении 

Чтобы привести себя в желаемую форму, человеку нужно обязательно считать калории и обеспечивать их дефицит, уверена эксперт. Она объяснила: если нормой считается 2 тысячи калорий в сутки, а человек питается на 1,7 тысячи, дефицит выходит в 300 калорий. Если же сделать дефицит жестче, то все будет уходить еще быстрее. 

Кроме того, не стоит забывать про физическую активность — она позволит худеть еще быстрее, добавила Шилова. Дело в том, что спорт — отличный способ сжечь жир и увеличить расход калорий. Некоторым людям противопоказаны серьезные физические нагрузки, в таком случае можно просто больше ходить в течение дня. 

Как подсчитать норму калорий? 

Существуют специальные формулы Харриса-Бенедикта или Маффина-Джеора, по которым можно подсчитать свою норму калорий. Причем последняя, отметила она, более универсальная и подходит большинству. Также помогать в подсчете калорий могут специальные приложения. Главное — считать все употребляемые калории, иначе желаемого результата достичь не получится. «Очень часто мы перекусываем, пьем какие-то сладкие напитки, тот же самый капучино с молоком, не считаем это все, и выходит так, что человек думает, что он в дефиците калорий, потому что он это не считает, а на самом деле нет», — объяснила Шилова.

Также специалист посоветовала добавить свой рацион белка. Он, как правило, долго переваривается, из-за чего человек дольше не испытывает чувство голода.

Мужские Забавы
Как добиться тела мечты: нужно соблюдать одно простое, но очень важное правило
Может ли ДПСник выписать штраф за неработающую днем фару,если перегорела лампочка
Adblock
detector