Избавиться от лишних килограммов непросто, но трансформировать тело можно другим способом — с помощью регулярных тренировок. Эти 3 упражнения закладывают основу для красивой фигуры.
Боковая планка
- Лягте на бок, обопритесь на правую руку и выпрямите ноги;
- Поднимите корпус, удерживаясь на левом локте и предплечье;
- Напрягите пресс;
- Поднимите бедра так, чтобы образовалась прямая линия;
- Удерживайте вес нижней части тела на внешней части левой стопы.
- Повторите на каждую ногу.
Велосипед
- Лягте на спину, выпрямителя ноги, а руки уберите за голову;
- Поднимите правую ногу, притянув ее к левому локтю;
- Левую при этом держите прямо;
- Повторите на другую ногу.
- Сделайте 3 подхода по 30 повторений.
Отжимания
- Примите исходное положение — упор лежа;
- Старайтесь держать тело прямо;
- Затем медленно опуститесь на руках, так, чтобы коснуться грудью пола и лечь;
- Оторвите руки на несколько секунд, затем поставьте их обратно и резко вытолкните себя;
- Сделайте 3 подхода по 10-15 повторений.