Как добиться плоского живота и красивого пресса: добавьте в свою тренировку эти 4 упражнения

Если правильно подойти к делу, можно легко получить заветные кубики.

Как добиться плоского живота и красивого пресса: добавьте в свою тренировку эти 4 упражнения Всем, кто хочет избавиться от жира на животе, стоит запастись терпением. Похудеть в этой области, пожалуй, одна из самых сложных задач. Однако, если соблюдать диету и регулярно тренироваться, можно сделать это довольно быстро.

Eat This Not That! подобрал несколько упражнений, которые стоит обязательно включить в свой тренировочный план всем, кто хочет убрать жир на животе. 

Отжимания человека-паука

Техника выполнения: 

  • Примите упор лежа, как в классических отжиманиях;
  • Начните сгибать руки в локтях;
  • Когда вы опуститесь достаточно низко, подтяните правое колено к правому локтю;
  • Затем выпрямите локти, одновременно возвращая ногу в исходное положение;
  • Повторите то же самое с другой стороны. 

Выполните 3 подхода по 5-10 повторений с каждой стороны.

Сплит-приседания

Техника выполнения: 

  • Встаньте прямо, отведя одну ногу назад и расположив на какой-нибудь возвышенности;
  • Пальцами ног твердо упритесь в пол; 
  • Начните опускаться, пока колено ноги, располагающейся сзади не коснется земли;
  • Затем вытолкните себя вверх.

Выполните 3 подхода по 15 повторений на каждой ноге.

Боковая планка со скручиваниями

Техника выполнения: 

  • Упритесь правым локтем в пол;
  • Тело старайтесь держать прямо; 
  • Руку уберите за голову, отведя локоть вверх; 
  • Сведите локоть с нижней ногой на уровне живота;
  • Вернитесь в исходное положение. 

Выполните 3 подхода по 10-15 повторений с каждой стороны.

Обратные скручивания

Техника выполнения: 

  • Лягте на пол, прижав поясницу к земле;
  • Поднимите ноги, напрягая пресс;
  • Затем медленно опустите ноги на пол.
  • Выполните 3 подхода по 15 повторений с каждой стороны.

Сколько раз в неделю вы тренируетесь? Один раз Два-четыре раза Пять-семь раз Не тренируюсь

Мужские Забавы
Как добиться плоского живота и красивого пресса: добавьте в свою тренировку эти 4 упражнения
Можно ли набрать большую мышечную массу при помощи растительного белка?
Adblock
detector