Как добить трицепсы и бицепсы одной гирей: простые и эффективные финишеры для накачки рук

Известный кроссфит-атлет показывает, как набирает мышечную массу.

Как добить трицепсы и бицепсы одной гирей: простые и эффективные финишеры для накачки рук

Тренер по функциональному бодибилдингу и шестикратный участник CrossFit Games Маркус Филли недавно поделился в коротком видеоролике своей программой для завершения тренировки рук.

«Одна гиря — это все, что вам нужно для отличного завершения тренировки рук», — начинает Филли.

Сперва он выполняет подход отжиманий с одной рукой на гире — от 6 до 8 повторений на каждую руку. Затем сразу же берется обеими руками за рукоять и выполняет еще 12 отжиманий узким хватом, добивающих трицепс.

После чего встает и выполняет подъем на бицепс, чередуя три разных хвата: молотковый (держа рукоять обеими руками и перевернув вверх дном), обычный за рукоять и сжимающий (держа саму гирю ладонями).

Всю последовательность он повторяет трижды.

«Сочетание этих движений на трицепс и бицепс с одной гирей — отличный способ провести эффективную тренировку рук с минимальным оборудованием и за минимальное время», — говорит он.

Предупреждение напоследок: «Выберите легкую гирю и выполняйте все повторения качественно. Да, вы должны работать без пауз, но при этом не терять контроль над снарядом».

Мужские Забавы
Как добить трицепсы и бицепсы одной гирей: простые и эффективные финишеры для накачки рук
Русская Венера — почему на Руси ценились пышные женщины
Adblock
detector