Как быстро восстановиться после растяжения голеностопа?

Эта травма случается у профессионалов и у любителей всевозможных активных видов спорта, и она может надолго выбить вас из колеи. надо скорее восстанавливаться!

Как быстро восстановиться после растяжения голеностопа? Unsplash

Если вы предпочитаете интенсивные тренировки, много занимаетесь с большими весами или выполняете много быстрых движений (например, занимаетесь аэробикой), то голеностоп – это ваше самое уязвимое место.

Если случилось растяжение, первым делом нужно обеспечить травмированной лодыжке покой, поднять ее выше уровня груди. Можно приложить лед, чтобы уменьшить отек и предотвратить появление гематом, наложить плотную повязку с помощью эластичного бинта.

После того, как отек спадет, а лодыжка перестанет болеть, стоит начинать разработку пострадавших связок. Вам понадобится теннисный мяч или небольшая пластиковая бутылка с водой. Положите мяч или бутылку на пол, поставьте на нее босые ноги. Медленно катайте мяч стопами взад и вперед, перекатывайте его вправо и влево, старайтесь захватить мяч стопами или пальцами ног.

Обязательно прекращайте тренировку, если почувствуете боль!

Мужские Забавы
Как быстро восстановиться после растяжения голеностопа?
Как заниматься сексом крупным мужчинам: полезные советы
Adblock
detector