Эта травма случается у профессионалов и у любителей всевозможных активных видов спорта, и она может надолго выбить вас из колеи. надо скорее восстанавливаться!
Unsplash
Если вы предпочитаете интенсивные тренировки, много занимаетесь с большими весами или выполняете много быстрых движений (например, занимаетесь аэробикой), то голеностоп – это ваше самое уязвимое место.
Если случилось растяжение, первым делом нужно обеспечить травмированной лодыжке покой, поднять ее выше уровня груди. Можно приложить лед, чтобы уменьшить отек и предотвратить появление гематом, наложить плотную повязку с помощью эластичного бинта.
После того, как отек спадет, а лодыжка перестанет болеть, стоит начинать разработку пострадавших связок. Вам понадобится теннисный мяч или небольшая пластиковая бутылка с водой. Положите мяч или бутылку на пол, поставьте на нее босые ноги. Медленно катайте мяч стопами взад и вперед, перекатывайте его вправо и влево, старайтесь захватить мяч стопами или пальцами ног.
Обязательно прекращайте тренировку, если почувствуете боль!
