Как быстро убрать жир с боков: 3 упражнения, которые ускорят вашу подготовку к пляжу

Делайте это регулярно, и результат не заставит себя ждать.

Как быстро убрать жир с боков: 3 упражнения, которые ускорят вашу подготовку к пляжу

Бока на теле — одно из самых «труднодоступных» мест для сжигания жира. В этих зонах не так-то просто похудеть с помощью обычных упражнений на пресс. Тренер по фитнесу и мастер спорта по бодибилдингу Екатерина Кононова рассказала «Чемпионату» о самых эффективных упражнениях для похудения .

Скручивания 

  • Встаньте, поставив ноги на ширине плеч;
  • Отведите руки за голову так, чтобы локти были направлены в разные стороны;
  • Поднимите колено левой ноги и коснитесь его правым локтем;
  • Сделайте то же самое на противоположную сторону;
  • Повторите 15 движений на каждую ногу.

Наклоны в приседе 

  • Сделайте присед и расставьте ноги чуть шире плеч — это исходное положение;
  • Отведите левую руку за голову таким образом, чтобы локоть был направлен в сторону;
  • Потянитесь правой рукой к правому носку;
  • Повторите то же самое на противоположную сторону;
  • Сделайте 15 повторений на каждую сторону. 

Это упражнение также можно выполнять с утяжелителями и гантелями. 

Мельница 

  • Поставьте ноги чуть шире плеч;
  • Носки направьте в стороны на 45 градусов;
  • Тянитесь левой рукой к правому носку, а правой вверх;
  • Поменяйте руки и сделайте то же самое для противоположной стороны;
  • Сделайте 30 повторений.

Ранее Men’sHealth писал о том, как сжечь жир на животе. Оказалось, что для этого нужно потреблять большое количество белка и придерживаться дефицита калорий. Также диетолог назвала продукты, которые больше всего влияют на накопление жира в области живота. Среди них:

  • Выпечка;
  • Конфеты;
  • Зефир;
  • Сладкие напитки (газировка, сладкий чай);
  • Алкоголь;
  • Колбаса;
  • Сосиски;
  • Картофель фри;
  • Снеки.
Еще по теме:
Мужские Забавы
Как быстро убрать жир с боков: 3 упражнения, которые ускорят вашу подготовку к пляжу
3 простых совета, помогающих избежать срывов во время диеты
Adblock
detector