Как быстро теряется физическая форма без тренировок?

Разбираемся, перерывы какой длины можно делать между занятиями.

Порой спортсмены вынуждены делать перерыв между тренировками, но даже в таком случае терять форму, которую порой приходится нарабатывать годами, терять не хочется. «Чемпионат» разобрался, какой перерыв может негативно сказаться на тонусе мышц.

Как быстро уходит сила?

Время, за которое можно ощутимо потерять силу и «запустить» свою форму, индивидуально. Оно зависит от многих факторов, например от возраста, состояния здоровья, изначальной формы.

Первые несколько недель точно не будет причин для беспокойства, за такой относительно короткий период мышечную массу не теряют ни новички, ни атлеты, объяснил журналистам профессиональный пауэрлифтер, двукратный чемпион мира Сергей Скольский. 

Однако размеры мускулов все же могут начать уменьшаться. Это связано с тем, что в организме из-за отсутствия тренировок снижается уровень воды в организме. Дело в том, что во время занятий активируется выработка гликогена. Именно он связывает воду, поэтому объем мышц увеличивается. В отсутствие постоянной физической нагрузки возникает эффект «сдувания».    

Даже если вам придется сделать перерыв длиной в месяц, расстраиваться не стоит. Восстановить мышцы, скорее всего, получится довольно быстро.

Короткие перерывы, стоит отметить, даже полезны. Это исключает риск перетренированности и не позволяет организму привыкнуть к нагрузкам.  

Как быстро уменьшается выносливость?

Выносливость — более капризное качество человека, которое теряется гораздо быстрее, чем сила. Дело в том, что в условиях отсутствия физической активности на протяжении месяца и более снижается объем плазмы. Из-за этого кровь становится более густой и хуже поставляет кислород в ткани.  

Когда начинаются прибавки в весе?

Известно, что без тренировок существенно снижаются энергетические затраты организма. Поэтому так важно следить за своим рационом в условиях отсутствия занятий.