Существует несколько эффективных способов.
freepik.com
Существуют приемы, которые помогают снять тревожное состояние.
- Психофизиологический. Делайте интенсивные физические упражнения: приседания, отжимания. Это своего рода имитация действий «сражаться» или «убегать». Метод кратковременный, так как организм привыкает к нагрузкам.
- Работа с дыханием. Включите тампуру, настройте метроном на частоту пульса 60-64 удара в минуту и считайте свое дыхание. На 4 вдох, на 8 выдох, 2 – задержка и т.д. Время выполнения — 10 минут. Важно сосредоточиться на счете. Этот прием помогает переключиться на свое тело, отвлечься от тревожных мыслей, которые забирают энергию.
- Интенсивное проживание эмоций. Если мысленное представление негативной ситуации вызвало сильные эмоции, нужно выпустить их наружу. Если одолевает гнев, проорите в подушку, поколотите ее. Если душит страх, поплачьте, полежите в позе ребенка, поджав колени к груди и обхватив себя руками.