Как быстро повысить выносливость без спортзала: выполняйте эти простые упражнения каждый день

Пора переносить тренировки из помещения на улицу и совмещать приятное с полезным.

Как быстро повысить выносливость без спортзала: выполняйте эти простые упражнения каждый день Все упражнения займут у вас не более 20 минут.

Вам не нужны тренажеры и даже утяжелители: эта круговая тренировка от фитнес-эксперта Екатерины Кононовой может выполняться с собственным весом. Важно не останавливаться между подходами и отдыхать только после завершенного круга. 

Берпи на скамейке

10 раз
  • Скамейку можно заменить низким турником или, например, пеньком (только не посадите занозы!);
  • Упритесь руками в скамейку и встаньте в исходное положение для отжиманий;
  • Выполните одно отжимание;
  • Подпрыгните ногами к скамье, встаньте и перепрыгните препятствие;
  • Повторяйте то же самое с другой стороны. 

freepik.com

Обратные отжимания с махами 

20 раз
  • Развернитесь к скамейке спиной и упритесь в нее руками, ноги остаются выпрямленными;
  • Выполните обратное отжимание;
  • Вернувшись в исходное положение, сделайте мах прямой ногой;
  • Повторите то же самое на другую ногу. 

Ассиметричные приседания

15 раз на каждую ногу
  • Встаньте к скамейке боком, поставив на нее правую ногу;
  • Руки сцепите перед собой в замок;
  • Выполните приседание вправо и вернитесь в исходное положение.

freepik.com

Прыжки

40 раз
  • Вы можете использовать скакалку или просто прыгать на месте.

freepik.com

Устали? Осталось всего 4 круга.

Мужские Забавы
Как быстро повысить выносливость без спортзала: выполняйте эти простые упражнения каждый день
Сказка с загадкой. Как старик сыновей женить хотел
Adblock
detector