Прогулки — способ совместить приятное с полезным: и время отлично провести, и от лишних граммов избавиться. Но иногда люди сжигают во время ходьбы меньше калорий, чем могли бы. Рассказываем, как ускорить обмен веществ на 20%.
Чтобы сбросить вес, не обязательно проводить часы на беговом тренажере или с гирями в руках. Можно гулять, наслаждаться природой или разговором — и одновременно избавляться от ненавистных лишних граммов.
А вот для того, чтобы за время прогулки сжечь как можно больше калорий, надо следить за скоростью. Как свидетельствуют результаты эксперимента, проведенного специалистами из Университета штата Огайо, наилучшего результата можно достичь, если постоянно менять скорость передвижения. Так, постоянное изменение скорости способно на 20% ускорить метаболизм и, следовательно, сжечь больше калорий.
«На самом деле, — говорит автор исследования профессор Маной Сринивасан, — мы редко сохраняем одну и ту же скорость во время ходьбы. В зависимости от продолжительности прогулки, от покрытия, по которому мы гуляем, от ровности поверхности меняется наша скорость. Но смысл в том, чтобы сделать эти изменения постоянными — тогда ваш метаболизм будет работать на полных оборотах».
Для того, чтобы достичь максимального эффекта, специалисты советуют менять траекторию движения, угол и покрытие поверхности (например, переходить с гравийной дороги на асфальтированную), а также проходить часть пути с утяжелением.