Как Александру Скарсгарду удается оставаться в прекрасной форме в 46 лет: секреты тренировок и питания

Хотите иметь такие же кубики в 46 лет? Придется потрудиться — у актера ушло добрых 9 месяцев на трансформацию в могучего викинга.

Как Александру Скарсгарду удается оставаться в прекрасной форме в 46 лет: секреты тренировок и питания

25 августа шведский актер Александр Скарсгард (Александр Йохан Ялмар Скарсгард, если быть точными) отмечает день рождения. Артист из звездного семейства частенько мелькал на экране без рубашки: например, в фильме «Тарзан» 99% экранного времени Скарсгард демонстрировал кубики. Последняя роль Александра — не исключение. Для фильма «Варяг» актеру пришлось потолстеть, но только в мышцах — он набрал 9 килограммов массы, подчеркнув полный пакет кубиков.

Как тренировался Александр Скарсгард для «Варяга»

В фильме актер исполнил главную роль принца Амлета — могучего викинга, раскидывающего врагов направо и налево (все еще без рубашки). Скарсгард тренировался под руководством тренера Магнуссона Лигдбека — звездный наставник также раньше работал с Беном Аффлеком и Джеймсом Макэвоем. 

Александр трудился в зале 6 раз в неделю в течение трех месяцев до начала съемок, а потом дал себе чуть расслабиться и работал всего 5 раз в неделю. Лигдбек решил брать количеством и качеством одновременно: каждый день он по часу гонял Скарсгарда по кардио и тренажерам с весами. Программа Александра включала много элементов кросс-фита.

  • Подтягивания (3-4 подхода по 10-12 повторений);
  • Упражнения с канатами: взмахи, удары (3-6 подходов от 30 секунд до 2 минут);
  • Тяга гири (3-4 подхода по 10-16 повторений);
  • Болгарские приседания с гирями (3-4 подхода по 8-10 повторений);
  • Тяга грифа (3-4 подхода по 10-20 повторений).

«Придерживайтесь базовой программы, изучите основы, заложите прочный фундамент и постепенно наращивайте нагрузку», — наставник Скарсгарда считает, что хорошая тренировка может длиться всего час. Главное — это интенсивность и самодисциплина. В идеале вы должны хорошо потренироваться в течение 60 минут (или даже быстрее).

А что есть?

Александр точно не голодал: он ел по 5 раз в день каждые 2-3 часа. Всего выходило по 3700 калорий ежедневно. Все 9 месяцев Скарсгард ел огромные порции куриной грудки, круп и овощей. 

Еще по теме:

Мужские Забавы
Как Александру Скарсгарду удается оставаться в прекрасной форме в 46 лет: секреты тренировок и питания
Как много есть и не толстеть: параметры сытости, на которые надо ориентироваться, выбирая продукты
Adblock
detector