Вредные советы от нашего фитнес-директора Дмитрия Путылина о том, какими рекомендациями нужно воспользоваться, чтобы годами ходить в спортзал напрасно.
Сегодня разбираемся с первой волшебной таблеткой фитнеса — лучшими упражнениями.
Накачаться VS Похудеть
Сейчас в социальных сетях наблюдается едва заметная, но всё же существующая тенденцию по вопросам, касающимся набора мышечной массы. В предыдущие годы подавляющий интерес всегда вызывали программы, марафоны, темы жиросжигания и потери веса. Поэтому на каждый вопрос, как же накачаться, я смотрю с удивлением и с некоторой иронией — неужели кому-то интересно строить красивое и сильное тело, а не постоянно худеть?
Вопросы роста мышечной массы более интересны и сложны с научной точки зрения. Да-да, теория и принципы жиросжигания предельно понятны и требуют кратких знаний, плюс отсутствия псевдонутрициологического мусора в голове. Прикладываете простые правила для дисциплины — и худеете. Да, именно так.
С тренировками сложнее. Поэтому сегодня о том, как работать с весом на результат, как добиться гипертрофии, а не ходить годами в зал без малейших изменений из года в год.
Мифы о массонаборе
Сегодня на арене поиск священного Грааля бодибилдинга — особенного упражнения, которое взорвет мышечную массу. Существует ли такое? Реальность основ физиологии возвращает нас на землю. Специальных упражнений на массу не существует !
Мышечный рост не является такой адаптацией нашей мускулатуры, которая зависит от конкретного упражнения. Не нужно искать секретное «волшебное» упражнение, которое поможет вам сотворить чудо и мгновенно увеличит ту мышечную группу, которую вы хотели бы подтянуть.
Самое главное
Важно понимать, что в любой тренировочной программе на конкретную мышцу должны присутствовать разные упражнения, которые позволяют воздействовать на целевую часть тела под разными углами и векторами нагрузки. Это значит, что вам нужно пользоваться и многосуставными (комплексными или базовыми) упражнениями, и односуставными (изолирующими) упражнениями. Вам нужно взять всё и от свободных весов, и от тренажеров.
Для того же квадрицепса существует огромный выбор упражнений:
- приседания со штангой во всех вариациях
- жимы в тренажерах
- гакк-приседания
- болгарские сплит-приседы
- разгибания в тренажере,
- сиси-приседания
- обратные скандинавские разгибания.
Выбирайте три-четыре и составляйте из них программу на свой вкус! А разбираться со следующими мифами мы продолжим в следующей статье.
Отличной вам тренировки!