Качаться долго и без результата: существуют ли волшебные упражнения для набора массы?

Вредные советы от нашего фитнес-директора Дмитрия Путылина о том, какими рекомендациями нужно воспользоваться, чтобы годами ходить в спортзал напрасно.

Качаться долго и без результата: существуют ли волшебные упражнения для набора массы? Сегодня разбираемся с первой волшебной таблеткой фитнеса — лучшими упражнениями.

Накачаться VS Похудеть

Сейчас в социальных сетях наблюдается едва заметная, но всё же существующая тенденцию по вопросам, касающимся набора мышечной массы. В предыдущие годы подавляющий интерес всегда вызывали программы, марафоны, темы жиросжигания и потери веса. Поэтому на каждый вопрос, как же накачаться, я смотрю с удивлением и с некоторой иронией — неужели кому-то интересно строить красивое и сильное тело, а не постоянно худеть?

Вопросы роста мышечной массы более интересны и сложны с научной точки зрения. Да-да, теория и принципы жиросжигания предельно понятны и требуют кратких знаний, плюс отсутствия псевдонутрициологического мусора в голове. Прикладываете простые правила для дисциплины — и худеете. Да, именно так.

С тренировками сложнее. Поэтому сегодня о том, как работать с весом на результат, как добиться гипертрофии, а не ходить годами в зал без малейших изменений из года в год.

Мифы о массонаборе

Сегодня на арене поиск священного Грааля бодибилдинга — особенного упражнения, которое взорвет мышечную массу. Существует ли такое? Реальность основ физиологии возвращает нас на землю. Специальных упражнений на массу не существует !

Мышечный рост не является такой адаптацией нашей мускулатуры, которая зависит от конкретного упражнения. Не нужно искать секретное «волшебное» упражнение, которое поможет вам сотворить чудо и мгновенно увеличит ту мышечную группу, которую вы хотели бы подтянуть.

Самое главное

Важно понимать, что в любой тренировочной программе на конкретную мышцу должны присутствовать разные упражнения, которые позволяют воздействовать на целевую часть тела под разными углами и векторами нагрузки. Это значит, что вам нужно пользоваться и многосуставными (комплексными или базовыми) упражнениями, и односуставными (изолирующими) упражнениями. Вам нужно взять всё и от свободных весов, и от тренажеров.

Для того же квадрицепса существует огромный выбор упражнений:

  • приседания со штангой во всех вариациях
  • жимы в тренажерах
  • гакк-приседания
  • болгарские сплит-приседы
  • разгибания в тренажере,
  • сиси-приседания
  • обратные скандинавские разгибания.

Выбирайте три-четыре и составляйте из них программу на свой вкус! А разбираться со следующими мифами мы продолжим в следующей статье.

Отличной вам тренировки!

Мужские Забавы
Качаться долго и без результата: существуют ли волшебные упражнения для набора массы?
Как не задыхаться во время бега: 4 секрета спецназа, которые сделают из вас марафонца
Adblock
detector