Разумеется, регулярные тренировки полезны, но не вызывают нереального локального жиросжигания.
Выполнять 100 повторений какого-нибудь упражнения с собственным весом (то есть без штанги и гантелей) каждый день в течение месяца — популярный фитнес-челлендж в YouTube.
Решил прокачать пресс
Видеоблогер Трэвис С решил перебороть свое нежелание тренировать пресс и выбрал для этого целый месяц ежедневных подъемов корпуса. В течение 30 дней он делал по 100 повторений каждый день; особо интересен дизайн его исследования: он поддерживал прежнюю диету, чтобы отдельно оценить эффект физических нагрузок (без строгого ограничения калорий).
На первой неделе Трэвис разбил свои повторы на 5 подходов по 20. «Слишком самоуверенная или, может, чересчур наивная часть меня реально думала, что этот протокол не вызовет никаких проблем, но уже к третьему дню я с трудом заставлял себя», — рассказывает он, добавляя, что практически сразу усвоил важный урок: не откладывайте все 100 повторений на конец дня.
Переходя ко второй неделе, Трэвис начинает уделять больше внимания улучшению своей техники в каждом повторении. «Вместо того, чтобы бездумно подниматься и падать обратно, я концентрировался на эксцентрической и концентрической фазе каждого повтора. Благодаря этому упражнение стало вызывать еще больше отвращения, чем в самом начале… Я понял одну вещь: если тренировка пресса не вызывает у вас жгучую боль и ненависть, то, скорее всего, вы делаете это неправильно».
Поделился результатами
По окончании 30 дней он заявил, что физическая нагрузка была не такая уж высокая, это был больше психологический челлендж. Он добавляет, что ежедневная отработка подъемов корпуса (без дней отдыха и восстановления) несколько перегружает позвоночник. Но есть и хорошие новости!
«Кажется, я чуть-чуть прорельефился, да и мышцы, конечно, укрепились. Конечно, я не разгуливаю теперь с шестикубовым прессом, но такого результата и не ожидал».