Думаете, что йога — не самое подходящее направление фитнеса для статных мужчин? Попробуйте сказать это шестикратному Мистеру Олимпия Дориану Йейтсу, который каждый день начинает с асан и медитации.
Практика йоги может нести исключительно оздоровительный характер, если вы, например, не хотите погружаться в культуру медитации. С физиологической точки зрения йога тренирует силу и гибкость, которые необходимы нам в повседневной жизни.
Для новичков и тех, кто только знакомится с йогой, инструктор Заем Заиди рекомендует асану «собака мордой вверх». Эта простая и одновременно эффективная поза йоги тренирует мышцы спины, укрепляя каркас и трапециевидную мышцы.
«Эта асана рекомендуется людям, страдающим от болей в пояснице или грыжи межпозвоночного диска».
Как выполнять?
- Лягте на пол лицом вниз: ваш лоб касается поверхности, ноги соединены вместе;
- Ладони рук располагаются на уровне груди, локти смотрят строго вверх;
- За счет силы рук и спины вытолкните корпус вверх, образуя прогиб в пояснице;
- Направьте свой взгляд вверх, продолжая прогиб в спине;
- При этом таз лежит на полу, ноги вытянуты и также прижаты к полу;
- Следите за плечами — они должны быть расправлены и развернуты как можно сильнее;
- После того, как вы почувствуете уверенность в своей технике, оторвите таз и колени от пола — точками соприкосновения останутся только ваши ступни и ладони.
Совет
Для начала постарайтесь задержаться хотя бы на 5-10 секунд в «собаке мордой вверх», постепенно увеличивая это время.
Все еще сомневаетесь, что йога — это не ваше? Посмотрите, как шестикратный Мистер Олимпия Дориан Йейтс асаны, с помощью которых 59-летний культурист восстанавливает тело после изнурительных тренировок.
«Это были десятилетия интенсивных тренировок по бодибилдингу и травм, которые накапливались… И я понял, что мое тело было полностью измотано после приема запрещенных препаратов. Теперь моя цель — быть подтянутым, здоровым и подвижным», — написал Йейтс.
А вы занимаетесь йогой? Да! Нет, но буду пробовать