Чтобы стать более активным и подтянутым, не обязательно приобретать абонемент в спортзал. Рассказываем, как тратить больше калорий без особых усилий.
Сегодня все более популярной становится поговорка, что сидение — это новое курение. Исследование за исследованием показывают, что сидячий образ жизни способствует увеличению веса и увеличивает риск развития ряда заболеваний. Но что мы можем сделать, если четверть нашей жизни проводим в офисе? Придумайте, как начать больше двигаться. И для этого не обязательно покупать абонемент в фитнес-зал. Ниже мы привели некоторые из самых простых способов начать сжигать больше калорий уже сегодня!
Наведите дома порядок
Уборка не только делает ваш дом безупречным, но и улучшает ваш внешний вид. Все, что вам нужно сделать, это внимательно следить за своими движениями, когда вы переходите из комнаты в комнату. Например, напрягайте мышцы корпуса, наклоняясь над ванной или совком, затем вставайте на цыпочки, когда вытираете посуду. Попробуйте держать равновесие на одной ноге, когда протираете столешницу или моете стены. Подобным образом вы сможете сжечь существенно больше калорий при выполнении того же списка дел — при правильном подходе за каждые 15 минут уборки бы сможете сжигать по 100 ккал. А чтобы еще больше увеличить расход калорий, прибирайтесь дома под энергичную музыку. Исследователи , что при прослушивании таких мелодий люди двигаются более активно, а значит — повышается частота сердечных сокращений и сжигается больше калорий.
Отправьтесь на работу на велосипеде
Если вы живете достаточно близко к работе (и у вас не намечена важная встреча, на которой вы обязаны быть при параде), подумайте о поездке в офис на велосипеде, чтобы сжечь больше калорий за время пути. А если весь путь на работу слишком длинный, разделите его! Сядьте на автобус или метро до ближайшей точки, а затем преодолейте остаток пути на велосипеде.
Помните, что шведы, финны и немцы даже зимой используют велосипед как обычное средство передвижения.
Паркуйтесь подальше
Если все же вы вынуждены пользоваться автомобилем, то самый простой способ начать больше двигаться рано утром — это просто припарковать машину в нескольких кварталах от офиса или в самом дальнем месте гаража, чтобы продлить короткую прогулку на работу и увеличить расход калорий.
Не обязательно мучить себя тренировками, чтобы тратить больше калорий. Иногда в этом могут помочь простые бытовые занятия
Пользуйтесь лестницей
Это кажется очевидным, но вы удивитесь, сколько веса вы сможете сбросить, выработав эту новую для себя, но полезную привычку. У вас есть документ, который нужно доставить на 15-й этаж, но ваш офис находится на 10-м этаже? Используйте лестницу вместо лифта, и вы сожжете вдвое больше калорий, чем при ходьбе.
Начните готовить самостоятельно
Вы привыкли заказывать доставку еды и ждете ее, сидя на диване? Возможно, стоит пересмотреть свои привычки. Вам понадобится всего 45 минут на приготовление пищи, чтобы сжечь 100 калорий. Вот вам и самый настоящий диетический ужин! вы можете найти восемь простых идей для летнего ужина, которые легко впишутся в вашу диету.
Сойдите с автобуса на остановку раньше
Может показаться, что вам повезло, если остановка общественного транспорта расположена прямо рядом с работой, но это не принесет вашему организму никакой пользы. Если это возможно, подумайте о том, чтобы сойти пораньше и пройти остаток пути пешком, дабы сжечь лишние калории.
Занятия, направленные на увеличения расхода калорий, бывают не только полезными, но и приятными
Проведите пешеходную встречу
Намечается деловая встреча или совещание с партнерами? Вы и ваши коллеги можете легко сжечь дополнительную сотню калорий, если согласитесь провести собрание за пределами конференц-зала. Прогулка по парку или набережной пойдет на пользу результативному брейн-шторму, а смена обстановки позволит посмотреть на рутинные вопросы под новым углом.
Сыграйте в дартс
Привыкли проводить вечер пятницы с коллегами? Скоротайте время в любимом баре, играя с друзьями в дартс вместо сидения за барной стойкой. Вы не только пропустите бокал-другой, но и увеличите расход калорий.
Любая физическая нагрузка — даже игра в дартс — поможет вам увеличить расход калорий
Не отвечайте на звонки сидя
В следующий раз, когда ваш мобильный телефон зазвонит, встаньте, чтобы ответить на него, и не садитесь на место, пока не положите трубку. Чем дольше длится ваш разговор, тем больше калорий вы сожжете. Хотите еще усложнить задачу? Попробуйте балансировать на одной ноге на протяжении всего разговора. Или же, если стоять во время разговора пока что слишком сложно, сядьте на пол. Когда вы сидите на полу, мышцы выполняют больше работы, чтобы удержать тело в определенном положении. А значит, тратят больше калорий. Вдобавок вы улучшите осанку, поддержите гибкость мышц и сухожилий и даже продлите жизнь. Ученые , что если вам сложно сесть на пол и затем подняться без помощи рук, то это может быть предвестником ранней смерти в пожилом возрасте.
Помойте машину
Машина в последнее время выглядит немного пыльной? Почему бы не пропустить автомойку, сэкономить немного денег и вымыть авто самостоятельно. Если вы потратите час на мойку и полировку вашего автомобиля, вы сможете сжечь не менее сотни калорий.