Индийские отжимания: эффективное упражнение для мужской силы и здорового позвоночника

Движение улучшает осанку и прокачивает мышцы торса.

Индийские отжимания: эффективное упражнение для мужской силы и здорового позвоночника Индийские отжимания популярны в странах востока, где используются в качестве лечебной гимнастики. Это упражнение можно считать базовым, ведь оно нагружает большие группы мышц. Индийские отжимания просты в выполнении, поэтому подойдут как новичкам, так опытным атлетам.

Польза индийских отжиманий

Основа упражнения — классические, но модернизированные отжимания. Индийская версия отжиманий прорабатывает все тело из-за необычных движений, которые умещаются в одно упражнение.

В индийских отжиманиях в классической фазе нагружаются мышцы рук, трицепса, груди и даже спины.  Также активно работают мышцы пресса и распрямляется позвоночник, что способствует улучшению осанки.

Кроме того, постоянная смена положения корпуса в упражнении разгоняет кровь и стимулирует работу кровеносной и сердечно-сосудистой системы.  А также избавляет от процессов застоя крови в малом тазу, что очень полезно для мужского здоровья.

Техника индийских отжиманий

  • Встаньте в планку, ладони поместите строго под плечевыми суставами.

  • На выдохе согните локти и прижмите их туловищу. Опустите грудь, но не касайтесь пола. Линия тела остается прямой.

  • На выдохе выпрямите локти и туловище, не касаясь тазом и бедрами пола.

  • Таз поднимите вверх, не сгибая локти или колени. В верхней точке тело принимает позу горки.

Читайте также: Тренируйся как Джеки Чан: невероятный комплекс упражнений, который прокачает все тело

Мужские Забавы
Индийские отжимания: эффективное упражнение для мужской силы и здорового позвоночника
О чем женщины чаще всего фантазируют в сексе?
Adblock
detector