Подойдет любая возвышенность, просто соблюдайте правильную технику.
Французские отжимания часто называют «отжиманиями Ганнибала». Это похоже на французский жим, но не требует инвентаря. Его можно выполнять как дома, так и на улице — поэтому оно так популярно среди любителей воркаута.
Главное преимущество французских отжиманий — высокая эффективность проработки трицепса. Вы можете менять угол отжиманий и ширину постановки рук, что позволит прокачать разные мышцы. При узкой постановке рук акцент смещается на внешнюю часть трицепса, а при широкой постановке — на внутреннюю.
Техника выполнения французских отжиманий
-
Выберите возвышенность, на которую поставьте руки для выполнения отжиманий. Это может быть низкая перекладина, скамейка или стул.
-
Слегка согните локти, чтобы минимизировать нагрузку на суставы.
-
На вдохе согните руки в локтях и напрягите трицепсы. Опускайтесь до тех пор, пока руки в локтях не образуют прямой угол.
-
Обратное движение выполняется на выдохе.
Помните, что при выполнении французских отжиманий важно соблюдать правильную технику. Иначе можно получить травму локтевого сустава, на которые в этом упражнении идет повышенная нагрузка.
Читайте также: Индийские отжимания: эффективное упражнение для мужской силы и здорового позвоночника