Французские отжимания: простое упражнение для трицепсов, которое можно делать даже на скамейке

Подойдет любая возвышенность, просто соблюдайте правильную технику.

Французские отжимания: простое упражнение для трицепсов, которое можно делать даже на скамейке

Французские отжимания часто называют «отжиманиями Ганнибала». Это упражнение похоже на французский жим, но не требует инвентаря. Его можно выполнять как дома, так и на улице — поэтому оно так популярно среди любителей воркаута.

Главное преимущество французских отжиманий — высокая эффективность проработки трицепса. Вы можете менять угол отжиманий и ширину постановки рук, что позволит прокачать разные мышцы. При узкой постановке рук акцент смещается на внешнюю часть трицепса, а при широкой постановке — на внутреннюю.

Техника выполнения французских отжиманий

  • Выберите возвышенность, на которую поставьте руки для выполнения отжиманий. Это может быть низкая перекладина, скамейка или стул.

  • Слегка согните локти, чтобы минимизировать нагрузку на суставы. 

  • На вдохе согните руки в локтях и напрягите трицепсы. Опускайтесь до тех пор, пока руки в локтях не образуют прямой угол.

  • Обратное движение выполняется на выдохе.

Помните, что при выполнении французских отжиманий важно соблюдать правильную технику. Иначе можно получить травму локтевого сустава, на которые в этом упражнении идет повышенная нагрузка. 

Читайте также: Индийские отжимания: эффективное упражнение для мужской силы и здорового позвоночника

Мужские Забавы
Французские отжимания: простое упражнение для трицепсов, которое можно делать даже на скамейке
Как долго длятся среднестатистические секс и прелюдия?
Adblock
detector