Эти 2 упражнения прокачают ваше тело к пляжу: тренеру на фото 50 лет

Его форме позавидует любой молодой парень.

Эти 2 упражнения прокачают ваше тело к пляжу: тренеру на фото 50 лет

Пол Склар — профессиональный тренер, который и в 50 лет умудряется выглядеть лучше своих старших детей. К слову, их у Пола пятеро. Мужчина активно ведет свой блог в YouTube, где показывает фрагменты тренировок и отдельные упражнения на различные группы мышц. 

В одном из последних видео Пол предлагает выполнить комплекс на верхнюю часть тела, состоящий всего из двух упражнений: 

1. Подъемы согнутых ног в висе 

Здесь важно не раскачивать корпусом, создавая амплитуду. Так вы не будете нагружать мышцы пресса, хотя подъемы ног можно назвать одним из самых эффективных упражнений. Если вы не чувствуете горящий пресс, то самое время пересмотреть технику выполнения. 

  • Повиснув на турнике, расположите ладони чуть шире плеч;
  • Отведите плечи от ушей и втяните живот;
  • Согните ноги в коленях и зафиксируйте угол;
  • Поднимайте ноги за счет сокращений мышц пресса; 
  • Следите за дыханием.

Из личных социальных сетей

2. Молотковые сгибания на бицепс с гантелями

«Молотки» стоя доступны для любого уровня подготовки и могут выполняться с минимальным оборудованием. 

  • Возьмите гантели в руки нейтральным хватом так, чтобы ладони смотрели друг на друга;
  • Расправьте плечи и напрягите пресс — корпус должен оставаться неподвижным;
  • Гантели выводятся за счет сгибания локтей и работы бицепса;
  • Сгибание происходит на выдохе, а опускание — на вдохе.
Еще по теме:
Мужские Забавы
Эти 2 упражнения прокачают ваше тело к пляжу: тренеру на фото 50 лет
Краткое руководство по эрогенным зонам женской груди: ей точно понравится
Adblock
detector