Понадобится стена и немного свободного времени.
Большинство упражнений для развития мышц бедер и ягодиц — динамические. Для тех, кто хочет тренироваться быстро и в любом месте, есть статические упражнения, которые можно выполнять даже на работе. К примеру, упражнение «стульчик», которое хорошо нагружает мышцы нижней части тела.
Как выполнять упражнение «стульчик»
- Прижмитесь спиной и шеей к стене, смотрите вперед, стопы держите прямо на ширине плеч (желательно стойте босиком);
- Руки вытяните вдоль стены;
- Спиной скользните вниз по стене на вдохе. Опускайтесь, пока бедра не будут параллельно полу, а голени перпендикулярны ему. Замрите в позиции, будто сидите на стуле;
- Делайте равномерные вдохи и выдохи в течение 15–20 секунд;
- Вернитесь в исходное положение энергичным движением;
Выполнять упражнение нужно в 2-3 подхода. Частота тренировки — не менее 3 раз в неделю. «Стульчик» можно выполнять даже во время перерыва — прямо на рабочем месте. Это упражнение отлично взбодрит ваше тело и поможет укрепить мышцы ягодиц и спины, нормализовать давление и здоровое кровообращение.
Читайте также: Мышцы будут гореть: одно простое упражнение с гирей, которое прокачает все ваше тело