Эффективное упражнение для мощных ног: его можно выполнять даже на работе

Понадобится стена и немного свободного времени.

Эффективное упражнение для мощных ног: его можно выполнять даже на работе Большинство упражнений для развития мышц бедер и ягодиц — динамические. Для тех, кто хочет тренироваться быстро и в любом месте, есть статические упражнения, которые можно выполнять даже на работе. К примеру, упражнение «стульчик», которое хорошо нагружает мышцы нижней части тела.

Как выполнять упражнение «стульчик»

  • Прижмитесь спиной и шеей к стене, смотрите вперед, стопы держите прямо на ширине плеч (желательно стойте босиком);
  • Руки вытяните вдоль стены;
  • Спиной скользните вниз по стене на вдохе. Опускайтесь, пока бедра не будут параллельно полу, а голени перпендикулярны ему. Замрите в позиции, будто сидите на стуле;
  • Делайте равномерные вдохи и выдохи в течение 15–20 секунд;
  • Вернитесь в исходное положение энергичным движением;

Выполнять упражнение нужно в 2-3 подхода. Частота тренировки — не менее 3 раз в неделю. «Стульчик» можно выполнять даже во время перерыва — прямо на рабочем месте. Это упражнение отлично взбодрит ваше тело и поможет укрепить мышцы ягодиц и спины, нормализовать давление и здоровое кровообращение.

Читайте также: Мышцы будут гореть: одно простое упражнение с гирей, которое прокачает все ваше тело

Мужские Забавы
Эффективное упражнение для мощных ног: его можно выполнять даже на работе
Что чувствует человек, когда отправляется в нокаут?
Adblock
detector