Бодибилдер рассказал, как прокачать тело без походов в спортзал
Если у вас не получается ходить в тренажерный зал, это не повод совсем отказываться от тренировок. Профессиональный спортсмен, двукратный чемпион мира по бодибилдингу Men’s Physique IFBB Андрей Хомицкий признался, что вообще предпочитает занятия на открытом воздухе походам в спортзал. Он объяснил почему, а также поделился некоторыми упражнениями для ежедневной тренировки.
Боитесь закрепощений мышц? Тренируйтесь на улице
По словам Хомицкого, он редко посещает тренажерный зал, так как не хочет терять «легкость и подвижность» тела. Спортсмен объяснил, что на улице лучше развивается выносливость, сила и ловкость. Поэтому бодибилдер поделился некоторыми уличными упражнениями, которые он сам регулярно выполняет.
Альтернатива спортзалу
Тренировка Хомицкого позволяет проработать практически все мышцы:
- Бег с выталкиваниями одной ногой — 15 раз на каждую ногу;
- Выпрыгивания с двух ног — 15 раз;
- Выпрыгивания на одной ноге — 15 раз;
- «Альпинист» с прыжками — 15 раз;
- Запрыгивания и спрыгивания с платформы в полуприседе — 15 раз;
- Выход по очереди в полуприсед — 15 раз (упражнение на степе);
- Отжимания с прыжками — 15 раз;
- Отжимания с активизацией пресса.
Такую тренировку он повторил три раза и признался, что уже на последнем круге ноги стали ватными.
