Дуэйн Джонсон показывает, как нужно правильно завершать день ног

Актер показал забытое всеми упражнение.

Дуэйн Джонсон показывает, как нужно правильно завершать день ног

Чем мужчина отличается от мальчика

Трудно представить, что делает «Скала» всю тренировку, если финальным упражнением выполняет 100 обратных гакк-приседаний в тренажере. Дуэйн Джонсон выполняет четыре подхода по 25 повторений. 

«Это жесткое, но очень продуктивное завершение тренировки. Ноги отличают мужчину от мальчика», — заявляет Джонсон. Актер советует включить это упражнение в каждую тренировку ног.

Читайте также: Как выглядит «день ног», когда «уже за 40»?

Обратные гакк-приседания — это усовершенствованная версия классических гакк-приседаний, которые дают нагрузку на заднюю поверхности бедра и ягодиц. В упражнении снимается нагрузка с поясницы и коленных суставов. 

Техника выполнения

  • Встаем в прямую стойку лицом к тренажеру, разместив плечи под подушками-фиксаторами;
  • Стопы стоят на уровне плеч или чуть шире;
  • Живот напряжен, а спина остается прямой в течение всего упражнения;
  • Обратные гакк-приседания начинаются с отведения таза назад, затем вы сгибаете колени насколько это возможно анатомически, но не выводите их дальше уровня носков;
  • Опускаться вниз нужно до уровня, который даст нужное растяжение ягодиц, но не приседайте слишком сильно;
  • Выпрямляться нужно начинать в обратном порядке: сначала разогнуть колени, а потом тазобедренные суставы. 
Еще по теме:
Мужские Забавы
Дуэйн Джонсон показывает, как нужно правильно завершать день ног
Могут ли инопланетяне обнаружить разумную жизнь на Земле?
Adblock
detector