Актер показал забытое всеми упражнение.
Чем мужчина отличается от мальчика
Трудно представить, что делает «Скала» всю тренировку, если финальным упражнением выполняет 100 обратных гакк-приседаний в тренажере. Дуэйн Джонсон выполняет четыре подхода по 25 повторений.
«Это жесткое, но очень продуктивное завершение тренировки. Ноги отличают мужчину от мальчика», — заявляет Джонсон. Актер советует включить это упражнение в каждую тренировку ног.
Обратные гакк-приседания — это усовершенствованная версия классических гакк-приседаний, которые дают нагрузку на заднюю поверхности бедра и ягодиц. В упражнении снимается нагрузка с поясницы и коленных суставов.
Техника выполнения
- Встаем в прямую стойку лицом к тренажеру, разместив плечи под подушками-фиксаторами;
- Стопы стоят на уровне плеч или чуть шире;
- Живот напряжен, а спина остается прямой в течение всего упражнения;
- Обратные гакк-приседания начинаются с отведения таза назад, затем вы сгибаете колени насколько это возможно анатомически, но не выводите их дальше уровня носков;
- Опускаться вниз нужно до уровня, который даст нужное растяжение ягодиц, но не приседайте слишком сильно;
- Выпрямляться нужно начинать в обратном порядке: сначала разогнуть колени, а потом тазобедренные суставы.