Для тех, кто не любит упражнение Берпи, есть замена, не менее эффективная

Для тех, кто не любит упражнение Берпи, есть замена, не менее эффективная

В фитнесе есть такое упражнение как Берпи. На его выполнение расходуется много энергии, поэтому многие спортсмены не делают это. Есть альтернатива: делать похожее движение, которое немного упрощено. Это упражнение позволит также выполнять кардиотренировку, но без всеми нелюбимого Берпи.

Что это за упражнение

Его выполнение заключается в том, чтобы делать обычное Берпи, но без отжимания в нижней точке и без прыжка в конце.

Как видно, из оригинала убраны самые сложные движения, что значительно упрощает выполнение. Кроме того, упрощенное Берпи больше включает в работу мышцы живота. Это поможет быстрее достигнуть прорисовки пресса и увидеть кубики.

Эффект

Очевидно, что данное упражнение требует гораздо меньше сил на выполнение. Значит, его можно делать быстрее, интенсивнее и дольше по времени. Это поможет эффективнее сжигать жир, так как требуются продолжительные кардиотренировки.

Еще одним достоинством является то, что упражнение поможет новичкам подготовить тело и сердечную мышцу к нагрузкам.

Техника выполнения

  1. Следует занять начальное положение стоя. Ноги на ширине плеч, руки опущены.
  2. Далее следует приседание. Руки в конечной точке нужно поставить на пол и опереться на кисти.
  3. Сделать небольшой прыжок ногами и в момент полета откинуть их назад, принимая упор лежа. Это нижняя точка обычного Берпи.
  4. Теперь нужно сделать все в обратном порядке. Сначала подпрыгнуть и подтянуть ноги к рукам.
  5. Перенести вес на ноги и из нижнего положения подняться в верх. Это считается за одно повторение.

Как видно, одно повторение не требует больших усилий, однако также стимулирует сердечную мышцу. Можно делать по 20 таких упрощений Берпи, чтобы разогреться и подготовить свои мышцы к предстоящей тренировке.

Для тех, кто не любит упражнение Берпи, есть замена, не менее эффективная

Для снижения веса желательно делать данное упражнение практически без остановки в течение 10-15 минут. Можно делать его не так интенсивно и отдыхать между повторами 2-3 секунды, а затем приступать к следующему разу. Такой способ отлично подойдет для окисления жиров и использования их в качестве энергии. Тренировку можно проводить 3-4 раза в неделю и сочетать упрощение Берпи с другими движениями, например, скалолазом.

Для тех, кто не любит упражнение Берпи, есть замена, не менее эффективная

Заключение

Чтобы добиться результатов в спорте, нужно учитывать не только тренировки, но и питание. Так, сжигая жир данным упражнением, нужно присматриваться к своему рациону: в нем должны гармонично сочетаться белки, жиры и углеводы.

Для тех, кто не любит упражнение Берпи, есть замена, не менее эффективная

Только в таком случае получится достичь цели похудеть.

Для тех, кто не любит упражнение Берпи, есть замена, не менее эффективная

Мужские Забавы
Для тех, кто не любит упражнение Берпи, есть замена, не менее эффективная
Секс по графику: выход или тупик?