Вам даже не потребуется специальное оборудование.
Фитнес-блогер Сэм Кашинг показал короткую тренировку, для которой не требуется ничего, кроме 10 минут свободного времени. Мужчина выполняет этот комплекс упражнений по утрам, чтобы разогнать кровь и взбодриться.
Каждое упражнение выполняется в течение одной минуты, а на отдых дается 10 секунд.
- Бег на месте с высоким подниманием бедра
Передайте привет соседям снизу.
- «Скалолаз» с отжиманиями
Следите за прогибом в пояснице.
- Планка супермена
Тело должно образовывать ровную линию: от кончиков пальцев рук до ступней.
- Ягодичный мостик
Пятки упираются в пол, ноги расставлены чуть шире плеч.
- Выпады в сторону с прыжком
В выпадах колено смотрит строго вперед, не уходит в сторону. Не спешите — следите за техникой и медленно выходите из выпада.
- Прыжки из стороны в сторону
При выполнении сгибайте ноги в коленях в прыжке.
- Боковая планка на локтях
Локоть стоит строго под плечом.
- Скручивания
В этой вариации корпус тянется к вытянутым вверх ногам, однако неважно, как высоко вы сможете подняться с пола — важно прочувствовать мышцы пресса.
- Отжимания
Руки расставлены так, что локти в согнутом положении образуют угол в 90 градусов.