День ног: как часто нужно проводить тренировки нижней части тела?

Разбираемся, какие нагрузки будут оптимальными.

День ног: как часто нужно проводить тренировки нижней части тела? Наверное, не только каждый опытный спортсмен, но и новичок знает, что пропускать день ног не стоит, но как часто нужно устраивать такие тренировки, чтобы не слишком долго ждать результата.

Почему нужно устраивать день ног?

День ног — один из самых нелюбимых у многих тренирующихся. Как правило, всех больше интересует, как накачать мышцы на руках, поэтому занятие на ноги отходит на второй план.

Однако это серьезная ошибка. Если не работать над нижней частью тела, она будет слабее остальных. Из-за этого человек может непропорционально выглядеть и сжигать меньше калорий, нежели при проработке всех мышц.

При этом перетренировывать их тоже не нужно: вовсе не значит, что быстрее увидеть результаты можно, тренируясь больше. Наоборот, в таком случае можно перегрузить мышцы, прервать процесс их восстановления, из-за чего получить травму.

Сколько раз в неделю устраивать день ног?

По мнению экспертов, с мышцами ног стоит работать не менее двух раз в неделю. Вообще частота будет зависеть от интенсивности тренировок и целей, которые человек хочет достичь.

Какие мышцы прорабатываются?

Такие тренировки помогают задействовать как минимум четыре группы мышц:

  • квадрицепсы
  • подколенную мышцу
  • ягодицы
  • икры

Каждую из них стоит прорабатывать в зависимости от цели. Например, если главная задача тренировок — нарастить мышцы, то стоит добавить вес, но при этом сократить количество повторений. В противоположной ситуации: вес нужно уменьшить, а повторений делать больше.

Нужно иметь план тренировок

Определенная программа занятий не позволит застрять, а также предотвратить травмы и рассчитает идеальное время восстановления между тренировками.

Мужские Забавы
День ног: как часто нужно проводить тренировки нижней части тела?
Самый долгоживущий миф о кардиотренировках, в который до сих пор многие свято верят. Видео
Adblock
detector