Что такое тэйперинг, и почему вам нужно сделать его частью своих тренировок?

У этой стратегии есть значительные преимущества.

Что такое тэйперинг, и почему вам нужно сделать его частью своих тренировок? Тэйперинг — это стратегия, необходимая для снижения объема тренировок. Уменьшение нагрузок помогает сохранить энергию и снизить потребность в восстановлении. Тэйперинг подготавливает организм к следующим тренировкам и даже улучшает результаты.

Гибкий подход к тренировочному плану

Существуют различные методы снижения нагрузки, однако наиболее распространенным считается план с меньшим количеством занятий. Было доказано, что именно такой подход значительно повышает выносливость.

Хотя сокращение тренировочного дня обычно используется для подготовки к соревнованиям, это также может принести пользу вашим обычным занятиям:

  • Обеспечить лучшее восстановление;
  • Помочь предотвратить травмы;
  • Дать психологическую передышку от интенсивных тренировок.

Перерыв на отдых

Одна из простых стратегий тэйперинга заключается в том, чтобы планировать недельные перерывы несколько раз в месяц. Вы можете попробовать следующий метод:

  • Запланируйте «легкий день» после обычной тренировки на выносливость;
  • Сократите пробег на 50-75 процентов;
  • Сократите количество тренировок на 20 процентов или добавьте 1-2 выходных дня;
  • Используйте шкалу воспринимаемой нагрузки (RPE), чтобы регулировать интенсивность тренировки;
  • Включите в процесс интервальные тренировки.

Исследования показывают, что выбор высокоинтенсивных малообъемных или умеренно-объемных стратегий занятий полезен для повышения работоспособности спортсменов на выносливость. Пока интенсивность тренировок находится на достаточно высоком уровне, снижение количества тренировок не отразится на ваших показателях выносливости.

Еще по теме:
Мужские Забавы
Что такое тэйперинг, и почему вам нужно сделать его частью своих тренировок?
6 сервисов для развития логики, критического и креативного мышления
Adblock
detector