Что такое skinny fat и как с этим бороться?

Самая рабочая схема помощи в преобразовании полной фигуры в мышечную.

Что означает Skinny Fat?

Скорее всего, вы или кто-то из ваших знакомых хоть однажды слышали термин «Skinny Fat».
Кто это? Это обычные люди, которые чувствуют, что у них хороший вес, но они просто недовольны своим общим телосложением.  Тип фигуры skinny fat — это когда у кого-то нормальная масса тела по всем медицинским нормам, но не хватает мышечной массы и имеется более высокое содержание подкожного жира в организме. Для некоторых людей это может стать психологической проблемой, эти люди становятся чрезмерно сосредоточенными на диете в попытках уменьшить жировые отложения. Они думают, что это решит их дилемму.

4  причины телосложения

Есть основные причины, из-за которых люди приобретают такое телосложение.

1. Силовые тренировки отсутствуют

Самая ⁣большая проблема для телосложения skinny fat — недостаток мышечной массы. Так получается, когда силовые тренировки не являются приоритетом, или человек следует плохой тренировочной программе. Зачастую под руководством неграмотного тренера.

2. Агрессивная и непрерывная диета

Зачастую, в попытках исправить ситуацию, люди пытаются сидеть на странных запретительных диетах, да еще и длительное количество времени. Это приводит к потери мышечной массы через недостаточное количество белка в рационе, и из-за общего катаболического состояния, которым сопровождаются подобные ограничительные диеты.

3. Слишком много кардиотренировок

Больше кардио равно большему жиросжиганию? Если кардио выполняется в правильном объеме нагрузки, то да. Но зачастую излишнее увлечение бесконечными аэробными упражнениями приведет туда же — к потере мышечной массы.

4. Недостаточное потребление белка

Большинство людей в попытках похудеть концентрируются только на дефиците калорийности. Но не принимают во внимание важность адекватного количества белка в рационе для сохранения мышечной массы.

Итак, как вы можете избежать или исправить ситуацию, в которой ваше тело стремится к композиции с нехваткой мышечной массы, и избытком жировых отложений? 

Рекомпозиция или как исправить ситуацию

Простой ответ заключается в том, чтобы сделать противоположное приведенным выше причинам. Отвлекитесь на некоторое время от диеты и сосредоточьтесь на наращивании мышечной массы. Вы можете максимально ускорить этот процесс, выполнив следующие действия:

• Приоритетность силовых тренировок перед кардио.
• Минимум 2–3 тренировки в неделю.
• Придерживайтесь диеты с высоким содержанием белка.
• Большинству людей следует ориентироваться на 1,6 г /кг веса тела.
• Избегайте чрезмерных кардиотренировок.
• И не более 45 минут в день аэробной нагрузки.

Резюмируем

Основной причиной телосложения skinny fat является недостаточное количество мышц и слишком много жира в организме. Избегайте зыбучих песков постоянной диеты и сосредоточьтесь на наращивании мышечной массы в течение длительного периода времени. Как только вы заметите существенные улучшения в мышечной массе, попробуйте правильную фазу потери жира.