Рассказываем, каким людям с «нормальным» весом угрожают те же состояния, что и при ожирении.
Термин «skinny fat» (толстый худыш) относится к людям, у которых высокий процент телесного жира и небольшое количество мышц. Распространено заблуждение, что маленькие или тонкие тела — показатель хорошего здоровья.
Однако люди с более высоким содержанием жира и меньшей мышечной массой — даже если у них индекс массы тела (ИМТ) находится в пределах «нормального» диапазона — могут подвергаться риску развития следующих состояний:
- резистентность к инсулину
- высокое содержание холестерина
- высокое артериальное давление
Читайте дальше, чтобы узнать, что означает термин «толстый худыш» и какие привычки образа жизни могут этому способствовать.
Как может выглядеть «толстый худыш»?
«Толстый худыш» не имеет стандартного определения и не является медицинским термином, поэтому разные люди используют этот термин по-разному. Обычно он используется для обозначения меньшего мышечного тонуса и силы, а также относительно высокого процента жира в организме, несмотря на «нормальный» ИМТ. Этот термин часто используется в отрицательном смысле для описания того, кто не в хорошей физической форме при нормальном весе. Такие люди, хотя и кажутся худыми, на самом деле могут иметь большое количество висцерального жира и не иметь четких мускулов.
Почему так происходит?
Тело у всех разное. Некоторые люди более генетически предрасположены к большему процентному содержанию жира в организме и меньшему количеству мышц, чем другие. Другие факторы также могут влиять на размер тела.
Физические упражнения и диетические привычки. Когда вы тренируетесь, ваше тело выделяет анаболические гормоны, которые стимулируют наращивание мышечной массы. Также упражнения повышают вашу чувствительность к инсулину, что может снизить риск развития диабета. Регулярные упражнения могут помочь вам избежать гормональных изменений, которые негативно влияют на состав вашего тела и повышают склонность к отложению жира. Диета с высоким содержанием рафинированного сахара также может негативно повлиять на состав вашего тела.
Пол. Понятие skinny fat может относиться к представителям обеих полов.
Возраст. Пожилые люди могут подвергаться наибольшему риску потери мышечной массы и увеличения жировых отложений из-за гормональных изменений, которые затрудняют поддержание мышечной массы. Возрастная потеря мышечной массы (саркопения) часто сопровождается увеличением жировых отложений.
Почему опасно быть «толстым худышом»?
Человек, который не часто тренируется или придерживается несбалансированной диеты, может подвергаться повышенному риску таких состояний, как диабет, инсульт и сердечно-сосудистые заболевания. На медицинском языке худых людей, которые имеют метаболический профиль, подвергающий их риску развития заболеваний, называют «страдающий метаболическим ожирением с нормальным весом». Вот пять основных рисков, связанных с этим состоянием:
- высокое артериальное давление
- высокий уровень сахара в крови
- лишний жир вокруг талии
- высокий уровень триглицеридов
- низкий уровень хорошего холестерина ЛПВП
Люди старше 65 лет с метаболическим ожирением и нормальным весом подвергаются повышенному риску смерти от всех причин. Исследования также показали, что наличие высокой массы жира в сочетании с низкой мышечной массой и силой может быть связано со снижением когнитивных функций.
Что делать, если вы skinny fat
Питание. Ограничьте потребление простые углеводов за счет переработанных продуктов. Сосредоточьтесь на получении большей части углеводов из цельного зерна, ягод, фруктов и овощей. Включите в свой рацион больше нежирного белка. Сведите к минимуму сладкие или высококалорийные напитки, такие как газировка, алкоголь и соки. Избегайте йо-йо диет, которые способствуют потере мышечной массы и набору телесного жира.
Тренировки. Не существует никаких особых тренировок или упражнений, направленных для людей с таким телосложением. Выберите тип упражнений, который вам нравится, и сделайте его частью своей обычной жизни. Занимайтесь силовыми тренировками на все основные группы мышц не реже двух раз в неделю.
Образ жизни. Наряду с питанием и физическими упражнениями, плохой сон и чрезмерный стресс также могут способствовать увеличению жировых отложений. Спите не менее 7 часов в день. Ограничьте потребление алкоголя. Бросьте курить. Избегайте сидячего образа жизни.
Вывод
«Толстый худыш» — это понятие, которое относится к наличию относительно высокого процента телесного жира и низкого количества мышечной массы, несмотря на относительно нормальный ИМТ. Люди с таким составом тела могут подвергаться повышенному риску развития диабета и сердечных заболеваний. Регулярные физические упражнения и сбалансированное питание могут помочь изменить композицию тела таких людей и улучшить качество их жизни.