Необязательно быть профессиональным гребцом, чтобы воспользоваться преимуществами гребли.
Без лишних слов расскажем вам о пяти преимуществах тренировок на гребном тренажере.
Это тренировка всего тела
Распространенное заблуждение, что гребля работает только с руками. На самом деле гребля — это тренировка всего тела, в которой задействовано около 85 процентов мышц вашего тела. По данным Американской ассоциации профессионалов фитнеса (AFPA) гребок на 65–75 процентов состоит из работы ног и на 25–35 процентов — из работы верхней части тела. Основные группы мышц, на которые он нацелен:
- верхняя часть спины
- грудные мышцы
- руки
- мышцы пресса
- косые мышцы живота
Также известно, что гребля укрепляет мышцы ног — четырехглавая мышца, икры, ягодицы. Мышцы ног задействованы в первую очередь во время приводной части гребка или при отталкивании.
Полезно для людей с любым уровнем подготовки
Если у вас есть доступ к тренажеру для сухой гребли, вы можете добавить это упражнение в свой распорядок дня. Оно также считается безопасным для людей с ослабленным зрением и слепых. В ходе 2015 года 24 человека со слабым зрением, обнаружили, что гребля пять дней в неделю в течение шести недель привела к значительному снижению жировой массы и общего процента жира в организме. Кроме того, у участников снизился уровень холестерина, значительно увеличилась сила спины и сгибание туловища.
Низкое воздействие
Гребля сжигает много калорий, не создавая дополнительной нагрузки на суставы. Она позволяет контролировать движение и темп, это отличное упражнение для активного восстановления. Иногда его рекомендуют для людей с ранними стадиями остеоартрита. В одном с участием людей старшего возраста обнаружилось, что вращение суставов в локтевом, плечевом и коленном суставах улучшилось на 30 процентов. Чего нельзя сказать о беге или плиометрике.
Здорово для сердца и легких
Как кардиоупражнение, гребля укрепляет сердечно-сосудистую систему. Она способствует лучшей транспортировке питательных веществ и кислорода по всему телу. Поскольку гребля — это интенсивная тренировка, сердцу приходится усердно работать, чтобы транспортировать больше крови к телу. Это может улучшить его работу. Гребля может стать полезной для тех, у кого есть или могут возникнуть проблемы с сердцем.
Это отличная альтернатива беговой дорожке или эллиптическому тренажеру
Когда дело доходит до тренажеров в тренажерном зале, сначала вы можете не обращать внимания на гребной тренажер. Однако это может быстро измениться, если вы сравните его с другими тренажерами, такими как беговая дорожка и эллиптический тренажер. Например, беговая дорожка ориентирована в основном на нижнюю часть тела, в то время как сухая гребля обеспечивает тренировку всего тела. В то время как гребной тренажер и эллиптический тренажер работают с верхней и нижней половиной тела, гребной тренажер также работает с прессом при каждом гребке.