Что такое циркадные ритмы и почему не стоит нарушать режим сна

Диабет, ожирение, депрессия и даже повышенный риск рака — все это может стать последствием даже нескольких бессонных ночей.

Что такое циркадные ритмы и почему не стоит нарушать режим сна Master1305 / Freepik Режим сна и бодрствования регулируют циркадные ритмы, а проще говоря — наши биологические часы. Этот хитрый механизм влияет не только на сон, но и на другие аспекты твоего здоровья.

Об этом рассказал доктор Майкл Маккарти, штатный психиатр Министерства по делам ветеранов США в Сан-Диего. Главный часовой механизм нашего организма расположен там же, где глазные нервы и называется он супрахиазмальное ядро. Посредством глаз он сообщает мозгу о времени суток.

«Эти часы реагируют на уровень света в течении дня», — говорит Маккарти. Механизм влияет на наш сон, на регенеративную функцию и на температуру тела, которая в свою очередь регулирует ритмы в остальных частях организма. Утром поступает сигнал, что пора просыпаться: мы начинаем двигаться и активность мышц сигнализирует о пробуждении внутренним органам, сообщая им, сколько времени на часах.

Нарушение этих ритмов сбивает организм с толку. Например, человек начал тренироваться среди ночи. Тело готовится ко сну, но вместо сохранения энергии его заставляют эту энергию сжигать. Подобное может привести к серьезным неполадкам в системе. Вот почему у тех, кто работает сутками или в ночные смены, постепенно развиваются проблемы со здоровьем. До конца этот вопрос не изучен, но ученые уже обнаружили три интересных закономерности.

Повышается риск ожирения

Исследователи Университета Беркли выяснили, что недостаток сна приводит к нарушению аппетита: чем меньше мы спим, тем более привлекательным кажется фастфуд и прочая высококалорийная пища. В какое время спать, тоже важно. Результаты исследований показали, что в момент пробуждения самый большой аппетит наблюдался у тех, кто провалялся в кровати до середины дня. «Нарушения циркадных ритмов влияют на аппетит, и на обмен веществ», — говорит доктор Маккарти.

(Кстати: Продукты, которые помогут быстрее заснуть)

Увеличивается риск диабета

Доктор Маккарти говорит, что повышенный уровень инсулина может привести к инсулинорезистентности и стать причиной развития диабета. Инсулин — это гормон, который помогает организму усваивать глюкозу. Если уровень инсулина постоянно выше нормы, организм может перестать реагировать на него и это приведет к накоплению излишков, а в последствии — к диабету или к преддиабетному состоянию. Рецепторы, чувствительные к инсулину атрофируются, подвергаясь постоянному наплыву гормона. Им тоже нужно давать время на отдых и не есть на ночь. У уже больных диабетом неправильный режим дня лишь усугубит ситуацию — при таком распорядке держать болезнь под контролем крайне сложно.

(Кстати: Не допустить диабета: как тренировками и диетами побороть резистентность к инсулину)

Может развиться депрессия

Доктор Маккарти объяснил, что ходу циркадных часов следует не только супрахиазмальное ядро, но и другие отделы мозга. Люди, которые работают в ночь, чаще страдают от депрессий и рискуют столкнуться с серьезными психическими расстройствами. Если у вас депрессия на фоне бессонницы и нарушенного аппетита, возьмите себя в руки и срочно налаживайте режим!

Мужские Забавы
Что такое циркадные ритмы и почему не стоит нарушать режим сна
Почему ни в коем случае нельзя пить алкоголь в одиночестве?
Adblock
detector